春节放完假不想上班怎么办

1、放假后不想上班怎么办？

在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，都视之为节后综合症
医学专家建议，对于“节后综合症”，还需积极利用各种方式调整心态，饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。
1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；
2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡；
3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；
4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；
5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；
6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。

2、长假后不想上班这几招助满血复活

长假后不想上班这几招助满血复活

长假后不想上班这几招助满血复活，节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，长假后不想上班，可以多吃杂粮粥和深色蔬菜，来详细看长假后不想上班这几招助满血复活。

长假后不想上班这几招助满血复活1

杂粮粥有助肠胃恢复 深色蔬菜营养多

春节假期难免会多吃荤食，加上饮酒，很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢？

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此，北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

马冠生说，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说，樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

坚持日常身体活动 每天6000步

除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。

“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

早睡早起 节后开始工作要循序渐进

相对于上班、上学来说，很多人假期作息时间不规律，经常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。

如果在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或长途奔波，或通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，就会导致睡眠不足。

缺乏睡眠有哪些危害?马冠生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

长假后不想上班这几招助满血复活2

恍恍惚惚、不想做事……各种“节后综合征”，你中了几枪？如何“治愈”？小布来教你~

症状：睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

停止熬夜、应酬等行为

早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作。睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。

试试推拿按摩

可试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

注意清淡饮食，多做体育运动

注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

症状：代谢紊乱， 消化不良

表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

及时清理肠胃

节日吃多了大鱼大肉，今天起不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。

症状：神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

规律饮食，减少胃肠刺激

定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。

清淡饮食，粗细粮搭配

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦。同时，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

多喝白开水或红茶

多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的.油腻，起到养护肠胃的效果。

症状：退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

调整状态

减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

症状：眼睛不适，沉溺网络综合征

表现：平时没有时间上网玩，7天长假不少人足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

控制上网时间

长假结束，应该控制上网时间，如超过1小时，至少休息十几分钟。

补充维生素和蛋白质

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。

必要时可用眼药水

必要时可在医生指导下用一些眼药水。

症状：疲惫燥热， 旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

充分休息恢复体力

出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力。

放松阅读

可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

症状：恐惧上班

表现：每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪。有的人甚至会感到头痛、全身无力等。到单位上班时，则会焦虑不安，表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。

生活作息提前调整

假期最后一晚应“静下来”，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。

收拾整理

把你旅游带回来的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣物清洗干净，给家里来次清扫。重新把办公桌上的文件整理一遍，整洁的环境可以平复你的焦虑。

提前写写To do list

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

赶紧调整好状态回去上班啦！

3、节后不想上班，得了"假期综合症"怎么办

假期综合症是指因假期(指时间相对较长的,如黄金周,春节,带薪假期或学生寒暑假)等因素而给人们带来的各种生理或心理反应。调整方法：
1、补充睡眠，合理安排起居，让自己的生活有规律。
2、及时清理肠胃，过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。
3、调整自己的状态，假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
4、用茶水和水果降火，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，多吃水果和水。
5、睡前泡脚，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
6、休闲放松调整身心，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

4、为什么每次假期过后，都不愿意上班？

不少人表示假期里太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。春节假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧假期综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

上班是一种紧张有序理性主导的生活方式；两个多月的长假期间，已经形成了一种相对稳定的感性主导的放松、任性与自由的生活方式。两种生活方式的转换需要个过渡时期。有人可能长些，有人可能短些。你正处于这个转换时期，因此不愿去上班；外在环境的配合力度弱。每个成员都感受到了其乐融融的幸福。突然想要打破这个平衡，大家的心里都难以适应。对于将长期离开这个温暖小家的你，更是心中有千丝万缕的牵挂。感情已经把你的精神包裹得严严实实，难于自拔，所以你的心留在了家里，一时回不来。总之形神分离是不可能长久下去的。

上班的时候时间可能过得单调.紧张，每天都是上班和下班，你脑袋的那根弦会紧绷，当你在长假过度放松的时候你脑袋的那个弦就会变松，你就会什么都不想干，会想好好体验一下放假的感觉，又加上是长假你脑袋也会慢慢习惯这种放松的感觉，所以你会不想上班，建议可以在上班的时候有一些适当的放松和娱乐，在放假的时候不要过度放松，不要天天在家里，多出去走走。还有最重要是调节心态，要以一个乐观的心态看待工作，看待生活。

5、春节后就是不想上班怎么办

过节确实是一个我们可以放松的的好机会，但是在休息娱乐的时候我们也一定要注意不要过度，要用合理的方式方法来过节，这样才能真正的避免节后综合征的发生。
1、心理放松，轻松上班：长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。
2、深呼吸应对“上班恐惧”：停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠饮食。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要保证有足够的睡眠时间。
4、适当运动对付神经性厌食：参加自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。
5、多交流对付游玩恐怖症：要学会多与他人交流。
6、想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

6、长假余额已不足，不想上班怎么办？

一转眼，七天的长假已经结束，明天就要开启上班或上学模式，是不是感觉假期过的太快了，还没玩够，假期就没了。

如果你有这种感觉，一想到上班就烦恼、厌倦，那你可能就得了“节后综合症”。

“节后综合症”是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

谈到应对节后综合证，在网上一搜估计能搜到一大堆应对方式。我来谈一下，几个我认为有效的小方法。

1. 作息时间。

假期中可能会组队玩游戏、外出旅行、参加朋友聚会、补觉、出国长见识等活动，正常工作进的作息时间被完全打乱。

在假期快要结束时，可以尝试设定闹钟，逐渐恢复正常的作息时间。晚上可以借助合适的音乐，舒服的热水澡方式放松身心，以方便入眠。

2. 上班恐惧症

连续7天不上班，或旅游、或聚会、或是在家休养生息，平日工作的节奏和状态被完全打乱了，一想到又要调回紧张的工作模式或学习状态，一些人让就会心里产生抵触情绪。在假期后刚开始的几天里，精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

重新进入一种规律又繁忙的状态，心理上可能会有一个短暂的调整适应期。首先要将自己的作息规律起来，确保充足的睡眠，不能再熬夜了。其次，要调整心理状态，提醒自己工作的重要性。

3. 旅游综合症

现如今，很多会人选择在节日期间出去旅游，享受美景，放松心情。但假期有限，连日的舟车劳顿导致身心俱疲，以及饮食的不规律，出门散心一圈回来后觉得似乎比上班还累。

旅途的奔波让身体处于疲惫状态，将归程适当提前，预留出时间用来整理身体和心理，安排合理的饮食，保障充足的睡眠，亦或制定下一个旅行目标，然后将身心尽快从度假模式调回日常状态。

最后，节后回到日常生活中时，不要忘了循序渐进地去适应工作/学习，让自己逐步恢复节奏。

闲暇之余，还可以掰掰手指算算日子，毕竟国庆过去了，元旦还会远吗？

7、春节过后，不想上班怎么办

1
补充睡眠
春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。
2
调整饮食结构
春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
3
调整心情
春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于激动、兴奋的状态。因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。
4
做好规划
人要有目标才会有奋斗的动力。新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。

8、放假后，感觉”不想上班啊“该怎么办？

放假后，感觉”不想上班啊“该怎么办？

放假一段时候后，很多人都感觉“不想上班了”。怎么克服这种心理?下面这篇文章希望能给您带来启发。

计划假期更快乐

假期之前，很多人心理就像长了草，人还在，心已远。对很多人来说，在出游之前做攻略，是整个旅行经历中必不可少的成分。

有人就比较了对于假期的期待和假期本身带给人的乐趣。研究者对1530名荷兰人进行了追踪研究，在研究过程中有974名进行了旅行。在比较了度假者和没有度假的人之后，研究者发现，那些计划度假的人更加快乐，可能是由于他们对于假期的期待让幸福加倍。

也有人研究过买东西和期待旅行会不会不同，结果发现当我们期待旅行(或者新的经历，比如在游乐场排队)比排队买东西更加愉快、更兴奋，也不会那么不耐烦。实际上不但对旅行的期待，我国的研究也发现，对于收入、升职、改善工作条件的期待都会显著影响幸福感。

假期后综合症

很多人在休假之后会感觉疲劳、没精神、很难集中精力，也有可能感觉头疼、失眠、肠胃不适，那些出国度假的人，可能还面对时差的调整，这些在休假后出现的症状，有些人称作假期综合症。这并不是一种病，而是我们对于变化的反应，也可能是适应不良的表现。

一方面，放假和上班/上学是两种非常不同的状态，无论是从身体还是从精神，都需要时间适应变化;另一方面假期结束还往往伴随季节的变化，比如五一假期在春夏交替，十一假期在夏秋交替，气候的变化也会加重适应不良。

大约有三分之一的人会在假期之后会有上述的问题，而年轻人和女性更容易出现症状。这些问题往往都会随着时间而好转，一般几天，也有些回家几周还不能进入状态。为了尽快适应重回日常，需要重新调整生物钟，适当的饮食和锻炼，并提前做好准备。

有些人会觉得普通的生活是那么无聊，也有人觉得沮丧、怀念假期的多彩多姿，这时与家人和朋友分享喜悦、看看照片和纪念品可能帮助你恢复得快些。也有人建议，计划下一次旅行也许能帮你尽快走出假期后的低压心情。

让欢乐继续

放完假回到日常生活中，假期对你的影响就消失了么?并没有。有关假期的记忆已经形成，它不仅包括看到的景、发生的事、遇见的人，还有我们在那时那刻的身体和心理感受，比如太阳照在皮肤上暖洋洋的温度、海风裹着海鸥的叫声、放松宁静的心情等等。这些感受会形成一张有关“美好假期”的记忆的网络，每个细节都是这个网络上的'一个点，当一个点被触动，整个网络也会浮现出来，带我们暂时回到度假时的感受中。

比方说，当我们站在办公室的窗口感到暖洋洋的太阳时，就可能联想到某个宁静的夏天、一片宁静的海，心情也跟着放松下来。这是心理治疗中，帮助放松的常用方法：在治疗师的引导下，我们回到那个让自己感到放松、感到舒适的环境中。

快乐可能蔓延。荷兰一项对3650人在两年中的追踪研究发现，那些去旅行的人更加快乐，而快乐并不是旅行本身带来的。研究者认为，这可能是由于快乐会蔓延，旅行的快乐也会延续到生活的其他方面，因此提高总体的积极情绪。

旅行还可能带给人们新的视角、跳出原有的思维空间，让我们在之后的生活中更加灵活、从更多的角度看待问题，自然也会少些烦恼、多些快乐了。

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9、春节过后没食欲、没精神、不想上班，我们该如何调整生物钟？

春节过后没食欲、没精神、不想上班，其实是很正常的事情，因为任何人都不想走出自己的舒适圈，但为了赚钱，小编建议各位要及时的调整自己的生活，摆正自己的心态，或者是补充睡眠，进行合理的运动。

一、摆正自己的心态

假期和非假期本来就是两种不同的心理状态以及生活方式，所以在春节过后，各位的潜意识里认为假期还没有结束，因此会出现没有食欲、没精神，不想上班这种情况，但不用过于的担心小编建议各位摆正自己的心态，可以在上班后做一些计划，接着对照计划来实施，这样也能够自我督促，让自己的脑子回过神。还需要注意的是，在第1个星期上班的时候，可能心情还是比较愉悦的，但小编建议各位能够将心态放的平稳一些，可以听一些舒缓的轻音乐，或者是和朋友沟通一下，缓解自己的情绪，然后专注在工作上。

二、补充睡眠或者进行合理的运动

春节其实也是一个比较劳累的节日，因为很多人都会去亲戚家拜年，而且需要面对非常多的亲切，自己的经历一直很紧绷，所以在春节过后从一种紧绷的状态转移到另一种紧绷的状态，脑子可能转不过来，小编建议多睡觉。但在睡觉前不要玩太长时间的手机，也不要看其他的电子产品，这样也能够早睡早起。还需要注意的是，如果没有精神的话，其实可以适当的做一些运动，比如说出去散步或者是和朋友一起爬山，这样也能够放松心情，更有精力的面对上班。

最后，在春节过后一定要保持规律的作息，不要再像春节的时候经常熬夜，否则会让自己越来越没有精神。还需要注意的是，一定要吃清淡一点的饮食，春节的时候大鱼大肉吃得多，最终就会影响到自己的食欲。

10、在长假之后不想上班的时候，我们该怎么办？

在长假之后，很多人都不想上班，这个时候应该怎么办呢？我认为首先应该调整心态，让自己尽快的进入状态，其次应该把自己的情况跟同事说明，跟同事一块努力尽快的进入状态，接下来跟大家具体说明。1、调整心态，努力进入状态。
人都是有惯性的，在放长假的时候，人们每天都在玩，慢慢的习惯了这种生活，忽然让上班。自己当然适应不了这种节奏，这是一个非常正常的现象，但是我们要想改变这样的现象，就需要调整自己的心态，告诉自己现在是上班的状态，努力的让自己进入到这种状态中，当习惯了上班的状态，自然而然不会感觉到很难了。2、跟其他人一起互相帮助尽快进入状态。
通过自己的心理调整能够更好的帮助我们进入到工作的状态，但是毕竟是比较困难的，如果有其他人的帮忙，会比较好，所以我们可以跟同事说明这样的情况，两个人一块努力相互帮助，努力的进入到状态之中。首先我们应该清楚有这种心理现象是正常的，每个人在玩了很长时间之后都不想上班，但是通过一定的调整，特别是努力的适应工作的节奏和状态之后，自然不会感觉上班很难。所以我们需要让自己尽快的适应上班的节奏。可以让自己的朋友帮忙监督，也可以让自己的朋友给自己洗脑。总而言之，在放长假之后不想上班，这是一个非常正常的现象，首先我们应该摆正心态告诉自己，通过一些调整也能够尽快的适应上班的节奏，这是因为人的节奏会有惯性，当适应上班的节奏之后自然不会感觉上班很难，我们可以通过跟同事相互帮助，相互监督的方式，来更好的达成目标。