春节涨了几斤怎么减下来

1、我过年吃太多了，竟然胖了8斤额！怎么减肥啊？？

你好！
兄弟，长肉可比掉肉容易哈。介绍一办法：每天晚上不要吃任何东西，只喝水，早上中午尽量少吃，绝对不要吃高脂肪高热量高糖分的食品。
时多些室外活动，走路即可，同时不要贪睡。因为胃里没有食物，胃酸和胆汁、胰液就会分泌较少，肝糖元消耗完后就会消耗自身脂肪。坚持半个月，绝对能减下5斤以上。
此法无毒副作用，我亲身实践过的，就是有点饿而已，忍下就好了。
如有疑问，请追问。

2、春节大鱼大肉，胖了十斤，咋样能控制一下呢

刷牙的时候把舌头上的味蕾刷一下、、控制食欲、、腰和肚子的话、、多运动啦、、 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用 水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

3、每逢佳节胖三斤，体重下不去，过节之后有什么减肥的办法？

俗话说每逢佳节胖三斤，春节是回家与亲戚团聚的日子，但对有些人来说，春节也是让人发胖的日子，每次过节后总是有人胖了三圈。但是总有一些人可以迅速地瘦回来，让人实在羡慕，看得眼红不如找找方法。需要注意的是，节后千万不要盲目突击减肥，只要逐渐恢复到节前正常饮食，加上适量运动，体重就会慢慢恢复。

春节期间的肉食通常具有几个特征：纯瘦肉的比例较低。为了确保口感和口味，节日期间的肉类基本上会选择肥瘦相间的。烹饪方法很特殊：在许多地区，烹饪肉类时，会被炸或用重油烹制食品，虽然味道会更好，但这无疑会增加脂肪的比例。肉的摄入量很高。全国各地除夕夜的主要菜肴基本上都是肉类菜肴。在这一习俗的引领下，春节期间动物性食品的总体摄入量将很高。

经期后喝大量水，尤其是白开水，可以加速胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食品，饮料和酒水对肝脏的伤害。如果觉得白开水没有味道，则可以在开水中加入果汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来去除油腻的胃肠道。您还可以购买金银花，菊花等浸泡过的水饮用，不仅清香可口，而且还可以清热降火，清除肠道中的油腻，使胃肠道尽快恢复正常。

第二是要迈开腿，要养成锻炼习惯。请将运动融入日常生活，随时随地运动，做家务也是一项好运动。好朋之间可以一起练习瑜伽，游泳，散步等，与朋友一起去健身房，这样相互监督和提醒，就更容易坚持。有必要注意参与大肌肉群的有氧运动，以消耗能量并提高耐力。运动量不要太大，特别是在节日之后，可以通过放松恢复体力。运动时，应及时补充水分，天气还较凉，不要太早或太晚运动。

4、过年胖了好几斤，吃什么能让自己变得瘦一些？

春节期间长胖5斤，我就做这4道减脂菜，边吃边掉秤，营养又解馋，如果你跟我一样，容易长胖或者已经长胖了，那么可以学习一下，下面这四道减脂菜的做法，跟着我往下看吧。

小葱拌豆腐的减脂菜，豆腐的蛋白质含量高，营养自然不用担心，小葱吃着清脆解腻，边吃边在掉秤，接下来把它的做法，分享给大家。做小葱拌豆腐，首选用小香葱和大豆腐。大豆腐切成小丁后，水开后放上一勺盐，烫个一分钟后捞出来，用水冲凉放在盆中。

然后再把小香葱切末和豆腐放一块吃，然后放点温水，把盐化开，再淋点香油，简单的拌匀就可以吃啦，这道菜越吃越香，营养又解馋，而且边吃边掉秤，你也可以去试试。

做芹菜炒肉丝，首选用山芹，山芹切段后，水开下锅烫十秒钟后倒出来，接着把纯瘦肉的里脊肉切成细丝，把锅烧热后再把肉丝下锅，炒至变色后，再下葱姜蒜，然后放点甜酱蚝油生抽调味调色。

接着把芹菜下锅，只需放点鸡精味精，不需要再放盐了，大火翻炒均匀，就可以出锅装盘了，芹菜脆嫩，边吃边掉秤，你赶紧做起来吧。

大虾买来后，开背去掉虾线，放葱姜精盐花椒料酒腌制五分钟，五分钟后，不需要挑去葱姜，直接把大虾放在锅里，倒上半杯啤酒，盖上盖子中小火，焖上个三分钟就可以出锅装盘了，这样做出的大虾，鲜味才不会流失，吃着营养又解馋，边吃边掉称，你赶紧做起来吧。

鸡蛋三个搅散后备用，少许的薄豆腐切片后，把锅烧热把豆腐下锅，煎至两面金黄后，把鸡蛋倒在豆腐上，直至把鸡蛋煎成型，然后直接加入开水，放点盐胡椒粉炖个三五分钟，出锅时再放点油菜点缀，就可以吃了，营养又解馋，边吃边掉秤，你赶紧做起来吧。

5、每逢佳节胖三斤，过完春节的你打算怎么减肥？

每逢佳节胖三斤，过完节最重要的一件事情就列在了备忘录的置顶，那就是减肥。

过春节，每年必不可少的就是准备年货，买各种各样好吃的，除了家禽肉类、还有蔬菜水果以及各种各样的小零食，亲朋好友来串门是就不会无聊了，而在这期间，每天都会炒各种各样的菜，一家人聚在一起，吃着饭、聊着天、循环播放着春晚，一下高兴上头就吃多了，肉就在悄悄的涨着，体重在不知不觉中增加。

对于女生来说，体重增加是一件非常难过的事情，但在春节这样的节日，少吃点东西就是对嘴最大的亏欠，然而鱼与熊掌不可兼得，所以只能先吃“鱼”，再做“熊掌”了。如今节日也过完了，好吃的差不多也快完了，那么减肥也就需要安排上日程了，减肥不是说一天两天不吃饭体重就会降下来，它需要合理安排饮食和运动时间，贵在坚持，减肥的愿望就不会离我们远去了。

我看过许多关于减肥的食物餐和减肥操，虽然不敢称为经验之王，但还是有少许经验的。减肥最切忌的事情就是熬夜，在晚上11点之前尽量让自己睡着，因为晚上1点~凌晨1点是肝脏进行排毒的时间，需要在熟睡中进行，不要熬夜才能提高肝脏的功能，凌晨1点~3点是胆囊排毒时间，凌晨3点~5点是肺的排毒阶段，凌晨5点~7点是大肠排毒阶段，相对于大多数人来说，早上醒来应该上厕所排便，这样能够快速排出大肠中的毒素和垃圾。另外不熬夜有助于提高身体免疫力，提高身体代谢，对减肥是很有帮助的。

在减肥期间我们要严格控制饮食，少食多餐，少油少盐，减少糖分摄入，另外可以吃鸡胸肉和牛肉来代替其他肉类摄入适量的蛋白质，早上一定要喝一杯酸奶加一点适合减肥的蔬菜水果（这些减肥餐是可以在网上搜到的，有些博主推荐的挺好的），中午一定不能再像平时一样吃那些大鱼大肉了，而且吃的要比平时少，到了下午如果肚子有点饿，可以吃一点水果，晚上在六点之前吃完晚饭，六点以后不能再进食，在这期间要多喝水，这样有助于补充水分和身体代谢。

最后减肥不得不提的运动，早上醒来之后要做运动，可以慢跑半个小时，一个星期至少五次，吃完饭之后不能坐，平常要多走走路，晚上可以跟着老师做瑜伽，这样每天坚持，减肥一定成功。

6、过春节几天时间又长胖了怎么办

冬季奥运会期间

想必大家最近都被冰墩墩

刷屏了吧

这么可爱的吉祥物

谁能不爱呢？

网友们恨不得亲身参与其中

发起了#在家也能做的冬奥项目#

有网友用黄瓜冰块自制冰壶

有网友用瓶子盖做冰球

还有网友在家花样滑雪

……

荷叶对大家的脑洞

佩服的五体投地

本届冬奥会设置了短道速滑

花样滑冰、冰球等项目

多数项目广大网友都可参加

但有些对体重有限制……

说到体重

刚过完年

你有没有胖三斤呀?

今年过年

你胖了多少？

准备怎么减？

欢迎来评论区讨论

节后上班

听到最多的一句话是什么？

“一段时间没见，你又变胖了呀……”

变胖了

胖了

了

这真是一个让人悲伤的故事

过年期间，天天大鱼大肉，又不爱运动，让人容易长胖，“啤酒肚”、“水桶腰”，肥胖让人远离健康，尤其是与“三高”（高血压、高血脂、高血糖）相伴，更会引起身体健康问题。

众所周知，肥胖是引起三高的常见原因，而三高则会引起多种健康问题。

王琳医生

在这里提醒您，三高对健康的危害大，一定要引起注意。

① 高血压：引起多器官受损，严重情况可导致多种脏器衰竭；

② 高血脂：引起“全身性”的动脉粥样硬化斑块，造成全身血流减缓，严重者甚至出现血流中断的情况；

③ 高血糖：糖尿病易引起急性并发症，长期血糖控制不佳会引起各种慢性并发症，影响全身器官、组织功能，严重者甚至危及生命。

以上是三高的危害，除了上述问题外，人在发胖后还会引起打鼾症和膝关节疾病，还会严重削弱男性同胞的“男子汉气概”。

“每逢佳节胖三斤”，发福发胖后危害这么多，那我们应该如何控制好体重呢？

减肥六字真言

管住嘴+迈开腿

管住嘴：从饮食入手

1

5种营养素不能少

·必要的糖

100g碳水化合物，相当于150克大米或小麦；

·B族维生素

尤其是B1和B2，可保证运动中的身体代谢功能；

·维生素C

维生素C可清除体内的大量活性氧自由基，减少体内氧化损伤；

·矿物元素

微量元素铁、锌、钙等满足人体所需；

·优质蛋白质

保证机体所需，提高肌肉对脂肪燃烧效率，提高运动减脂的效果。优质蛋白质包括鸡蛋、去皮的鸡鸭肉、鱼虾等，也包含畜肉中的纯瘦肉。

2

烹调方式要选对

像煎炸、水煮、干锅、干煸等做法，菜肴更偏于高油、高盐、高脂，不利于减肥。而蒸煮、白灼等烹饪方式，操作简单，含油盐量更少，相对更健康。

3

主食要少吃

要少吃精细粮，如米面，可在主食中加入红薯、土豆、玉米等粗粮，这类食物中含有膳食纤维较多，能够增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入，有利于减肥。

节后减肥食谱1

早餐：白粥1碗、水煮蛋1个、西红柿1个

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤1份、橘子1个

晚餐：荞麦面1碗、水煮青菜1份

本套食谱中的米饭、荞麦面能给身体提供能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

节后减肥食谱2

早餐：蒸糯玉米1个，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面1份(面为正常的一半量)，凉拌海带胡萝卜丝1份

晚餐：素炒丝瓜1份(少油少盐)，烤红薯1个

本套食谱中的玉米、红薯作为主食能增加人的饱腹感，这类食物属于粗粮，富含膳食纤维，不容易让人吃得多。

迈开腿：要多运动

1

腹式呼吸

腹式呼吸是甩掉“将军肚”的好方法，也是适合办公室一族的有效运动方法。腹式呼吸说的直白点，就是与普通呼吸相反，吸气时让肚皮胀起来，呼气时让肚皮紧缩。也就是和正常的呼吸反着来。

可以在平时休息、走路、站立时来做，开始时可能会不习惯，持续坚持几个星期，腹部一定会平下去。

2

游泳和慢跑

想要减肥，最好的方式就是做有氧运动，有氧运动每周做3次以上每次60分钟，如此才能更好调整身体状态，达到减轻体重，增强体质的目的。而有氧运动中，以慢跑和游泳最为常见。可以根据自己膝盖的的情况，选择运动方式，膝盖不好的不妨选择游泳运动进行减重。

3

走路、做家务

每天走路6000步，可以起到防治高血压、糖尿病、肥胖等作用。做家务也是一种减肥方式，可不要小瞧了做家务，以拖地板举例，弯腰前倾的动作，半个小时就可消耗一碗面条的热量。

运动减肥，应坚持一周3次以上，每次锻炼1小时左右，配合控制饮食，坚持6个星期，就会有看得到的效果了，一般可以明显感觉到裤子松了、皮带松了等。

当然有些人该说了，上面的方法太难了，有没有可以用于减肥的药物呢？

答案是：有，但临床上应用这些药物往往是治疗肥胖症患者，必须符合条件才需要服用减肥药并配合运动、饮食来进行减肥。这些减肥药往往存在副作用，因此除非特殊情况，尽量少用减肥药来减脂。

目前在我国唯一批准上市的非处方类减肥药物——奥利司他，它属于强效的选择性胃和胰脂肪酶抑制剂，能抑制肠道对脂肪的吸收，吸收比例与用药前比降低30%。

但要注意服用这款药物，会减少脂溶性维生素（维生素A、维生素D等）吸收，还可能增加尿结晶风险，且容易导致腹胀、腹泻，甚至出现肝损伤。

王琳医生

在这里提醒您，以上方法针对健康人群，如您患有三高等慢性病，需要咨询医生，结合自身情况来制定减肥瘦身计划。

【参考文献】

[1]茉琳. “每逢佳节胖三斤”你中枪了吗[J]. 人人健康,2014,(10):10-11.

[2]谷传玲. 破除每逢佳节涨三斤的魔咒:春节均衡饮食指导[J]. 家庭医学(下半月),2018,(02):14-15.

[3]王智锦,李泽,白恬. 控制“三高”预防心血管疾病[N]. 广东科技报,2016-09-20(B03).

[4]顾远. 想要控制体重，到底怎么吃才科学[J]. 人人健康,2021,(17):61.

[5]姚毅,杨睿奇,廖苓利,肖杰文. 不同运动方式减肥效果的比较研究[J]. 内江科技,2021,42(11):86-88.

[6] 服用减肥药有哪些副作用[J]. 伴侣,2018,(01):63.