春节期间肥胖怎么防止
1、过年怎么吃才不会长太胖！ 小美好
春节简直就是减肥者的噩梦，各种各样好吃的络绎不绝，但是心里担忧缠上“每逢佳节胖3斤”的厄运，就要提前准备，防止肥胖！饮食上有这几个需要注意的：
1、坚持清淡饮食
春节长假，大家除了各种吃就是坐着玩牌、看电视，活动量明显减少，不少年轻人还习惯在假期里睡个“懒觉”，几天假期长几斤体重已成常态。因此，最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积
2、蔬菜水果不可少
春节的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥，但唯独少了新鲜蔬菜和水果。这是一种非常不健康的饮食结构。新鲜蔬菜和水果含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，预防便秘，还能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。多吃蔬菜水果，可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。
3、主食不可忘
春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，记住将一部分胃口留给主食。
4、多喝热水少喝饮料
春节期间，各家各户的年货里都会有大箱大箱的各种饮料果汁，殊不知饮料喝多了对身体是没什么好处的，特别是碳酸饮料，不但对身体无益还有害健康。因此，小编建议大家还是多喝热水少喝饮料。
5、按时就餐莫贪玩
新年的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日和节假日刚刚度过，都有一些人消化不良、身心疲惫，休假反而休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。
6、小心瓜子盐分多
瓜子是新年的零食之一，炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，这里建议你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血压，但是也应适量吃。
还有就是可以辅助一款健康安全的减肥产品，也是不错的选择哦！
2、怎样避免过节胖三斤？
相信很多人到了过年过节的时候都会胖三斤，所以在过年这个季节里面，我们大家一定要注意，尽量的吃一些比较清淡的食物，不要吃一些鱼肉之类的高蛋白的食物，这样的话肯定会发胖的。
1、要想避免在春节期间发胖，应学会控制饮食
在过节期间，无论是自己家还是亲戚家，餐桌上总少不了大鱼大肉的身影，或是油炸，或是酱腌，似乎都是一些高油脂，高脂肪，高蛋白的食物，若时常摄入这些食物，一来会使身体发胖，二来影响身体的消化。因此，建议在过节期间应适当的控制一下自己的饮食，不要吃过多的肉类。
2、要想避免在春节期间发胖，应学会多喝水
白开水对身体的好处自然不用多说，一来可以帮助补充身体所需的水分，可以避免上火；二来可以帮助增强饱腹感，达到减肥的目的。因此，建议在吃饭时可以提前喝一杯白开水来帮助自己减少肉类的食用。
3、要想避免在春节期间发胖，应学会多吃蔬菜与水果
食用过多的肉类不仅不利于身体的健康，更会加速身体的肥胖，因此，建议在过节期间可以多吃一些蔬菜与水果，如可增强饱腹感的栗子，燕麦片，杏仁，苹果，豆类等。
4、要想避免在春节期间发胖，应学会转移注意力在过节期间，去朋友或者亲戚家拜年时，总会因为他们的热情好客而吃过多的食物，或是瓜子糖果，或是饺子面条，体重在不知不觉间就会飞速增长，因此，建议在走亲戚时可以多和他们聊聊天，或者和小朋友做游戏等。5、要想避免在春节期间发胖，应适当的运动一下对于女生来说，运动是一项需要长期坚持的事情。建议在饭后可以到外面散散步，或者进行一些如跑步，跳绳，仰卧起坐等运动项目，既可以帮助维持体重，又有利于身体的健康。
3、如何避免年节肥胖，顺利减肥呢？
对于很多外出打工的人来说，春节是回家团聚的重要节日，回到家后爸妈都会煮上丰富的菜色来庆祝。但是，对于减肥人士来说，春节的美食让他们更加“烦恼”。因为菜色丰富，不知不觉就容易吃的多，然后会变得更胖，让之前的减肥效果都白费了。今天，小编就教你几个方法，让你春节不会胖！
如何能做到春节不胖？第一，饮食控制法爸妈辛辛苦苦做的新年饭当然不能不吃，只是吃法也有讲究。为了避免自己在吃饭时摄入肉类过多，不妨在饭前吃些水果或者喝碗汤，增加饱腹感，这样吃饭时就不会吃多。并且吃饭过程中可以少吃些肉，多吃蔬菜，避免脂肪堆积。第二、饭后不妨喝杯绿茶
绿茶是减肥的好伙伴，绿茶不仅能帮助身体加快新陈代谢，有助消化和消脂，因此春节期间，不妨饭后都喝一杯绿茶吧。不过需要注意的是，有肠胃不舒服的人要少喝或者避免喝绿茶。
第三、多吃新鲜水果,春节的时候，每个家庭都会买很多年货。想要减肥的人，就要少吃巧克力和糖果、饼干等等，多吃新鲜的水果以及坚果，这样能让饱腹感更强，减少摄入更多的食物，继而达到有效的控制体重效果，避免春节变胖！
第四、多做运动,春节期间，也需要多出去走走，呼吸新鲜的空气，不要宅在家里，多陪陪父母爬山。同时，晚上睡觉时可以先做拉伸运动，帮助入睡，同时还能减少脂肪堆积，避免发胖。
第五、少熬夜
春节放假，很多人都会睡到十一二点才起床，然后晚上半夜一两点还不睡觉。熬夜多容易发胖，并且还会影响到精神面貌，因此春节期间不想要变胖，就必须要保持充足的睡觉时间，不要熬夜。
温馨提醒
过度的减肥对身体不好，因此不建议春节期间采用节食减肥方法。春节期间难免会吃肉，建议尽量以鸡肉、鱼肉摄入为主，少吃红肉类， 多吃蔬菜水果。并且，必须要保持良好的运动习惯，只有爱开腿，才有可能实现有效减肥。
4、俗话说，每逢佳节胖三斤，如何避免春节长胖？
都说每逢佳节胖三斤，这是很有道理的，而且你是很难避免的。平时人的工作压力比较大精神紧绷，饮食不规律，休息不足，很难发胖。但是一到假期，人们得到短暂的休整，身心放松了下来，每天三顿饭定时定点的，而且都是父母做准备好了，去吃就可以，关键还都是好吃的。每天睡觉睡到自然醒，晚上想熬到几点是几点，从早到晚几乎不运动，不长胖都难！那我们如何才能避免春节长胖了？
春节之前家里面一定都会炸很多东西，比如炸春卷、炸红薯、炸藕盒子、炸鱿鱼、炸丸子...这些真的都很好吃，可是真的不要贪嘴，一定要少吃！还有到了春节，每家都会准备各种糖果，甜点，那些长相好看的糕点看着就很诱人，常常可以，但一定要少吃！其实很多时候都忍不住，不停的吃油炸食物的和甜食，什么情况下才能少吃呢？就是手上随时拿个热水杯，经常喝水，既能补充水分，又可以让自己的肠胃充满饱腹感，吃饭的时候，先多吃蔬菜，这样胃子里面剩下的空间就很小了，也就吃不了很多油炸食物和甜点了。
长胖的主要原因就是摄入的能量比消耗的能量大，脂肪在身体里面不断累积才会长胖的，所以只要我们这些多余的脂肪消耗掉你就好了！而春节期间天又比较冷，一大早起来出去跑步也不太实际，得有很强的意志才能做到，我们一般人春节在家都是睡到自然醒，所以早起不太实际。下载一个健身操，每天固定跳上15分钟，或是半个小时的，也能抵上出门跑上一个小时。
所以每逢佳节不想长胖，可以尝试一下两个妙招！还有一种方法特别管用，就是每次吃饭之时，放一碗开水在旁边，吃什么都在开水涮一下，这样是涮去了油，但也没啥滋味了，都对不起美食！所以还不如少吃一点，多运动一点。
5、马上过年了，该怎么避免“过年肥”?
引言：人们在日常生活当中一定要去控制自己的体重，过度肥胖会给身体带来很多的损害，所以人们在生活当中一定要少吃，然后多运动，将自己保持在一个健康的水平状态当中。
因为春节的饭局有很多，所以人们在不知不觉的过程当中就会发胖，面对不同的饭局 人们要树立良好的心态，而且也要注意吃的东西多样化，可以吃一些能够让自己减肥的东西，在春节期间也要少食多餐，并且也要享受自己的每一口食物，尽量不要吃容易发胖的东西，吃完年饭之后，也要增加一些运动，消耗掉身体多余的脂肪。
人们在春节期间可以做一些体育运动，和家人在一起打打羽毛球，因为这样也能够舒缓生活压力，也可以在冬季去滑冰，在春节的时候邀请自己的家人一起去滑冰，也是一件非常快乐的事情，同时还能达到减肥的效果，而且趁着春节的假期，也可以和家人们一起去登山，登山是一项有氧运动，能够促进人体的心情和代谢，所以也是比较适合春节用来减肥的，春节待在家里面的时候也可以做一些瑜伽运动，这样也能够达到很好的减肥效果。
身体过度肥胖会对自己产生严重的危害，因为会让自己产生很多的并发症，从而危害到自己的身体健康，过度肥胖不仅会影响人们的正常生活和出行，而且还会容易得高血压或者高血脂以及高血糖等等不同的病症，而且这些疾病的并发症也会影响到人们的正常生活，会让人们常年吃药，所以是非常不利于人们的正常生活的，所以人们一定要去减肥。
6、过年怎么吃能不变胖
过年怎么吃能不变胖
过年怎么吃能不变胖，很多人胖都是因为不注意饮食，特别是在过年的时候，过年的肉食物是比较多，肉食物含的热量也是比较多的，这时候没有控制自己的饮食很容易胖的，那么过年怎么吃能不变胖呢？下面就跟我一起来看下吧。
过年怎么吃能不变胖11、酸奶
过年的时候我们一般零食吃得多，还天天大鱼大肉吃，吸收的热量还没有被消化，下一顿饭又吃进肚子里了，所以才会导致热量转换成脂肪囤积在体内了，而且宴席上难免喝酒和饮料，这样是很容易变胖的。其实想要避免长胖，可以在吃饭前吃一杯酸奶，这样可以既能够饱腹，还能够促进我们的肠胃蠕动，能够让我们少吃一点东西，热量摄入也就变少了。
2、纯牛奶
很多人在春节期间因为好不容易有那么多天的休息时间会睡懒觉，懒觉睡起来之后会错过早餐时间，如果吃早餐吧，中饭又吃不进了，不吃对身体又不好，这时候就可以选择喝一杯热的纯牛奶，这样能够垫一下胃。春节期间也比较晚睡，在睡前也可以喝一杯热牛奶，这样能够有助睡眠，还能够调理油腻的肠胃。
3、青汁
青汁是非常健康的饮品，除了味道不是很好之外，其他都是很好的，经常喝青汁能够帮助我们排出身体内的毒素，避免长痘痘和改善肌肤，还能够帮助我们排便，有一定的减肥效果。在春节期间我们一般吃的.东西很多，在吃饭之前或者吃饭之后我们可以喝上一杯青汁，最好是饭前喝一杯，这样能够让我们产生饱腹感，能少吃点东西，吃火锅前或者之后也可以来一杯青汁，能够避免长痘痘。
过年怎么吃能不变胖2帮助大家摆脱春节变胖的情况
一、隔餐轻饮食
在生活中一日三餐如果出现某一餐暴食，那么下一餐饮食的时候就要进行轻饮食处理，尽可能的少吃，比如只吃蔬菜和水果等。如果晚餐暴食，那么晚餐以后到睡前除了喝水就不要再吃任何食物啦。并且暴食的晚餐以后不能马上坐着休息，应该适量的散步、站立或者做些简单的家务等，促进食物的消化，防止热量剩余和脂肪生成。此外，暴食晚餐四小时后再上床睡觉，防止食物消化不完全造成肠胃负担和肥胖的发生。
二、隔天轻饮食
在生活中每天都吃了大量的食物，那么接下来的第二天都要进行轻饮食处理。暴食后的第二天都只能吃水果蔬菜，此外不能吃任何的高热量食物。利用这一天时间来消化囤积的热量和食物，防止代谢变慢和脂肪堆积。春节不发胖，就不要一味的暴食，每餐吃八分饱就停下筷子和嘴巴吧。如果不小心发生了暴食的状况也不要过于担心，只要按照以上两个方式去调整，就不会变胖哦。
三、隔天饮食注意事项
在生活中多喝温水，每天喝足两升左右。水饱可以控制饮食量和促进消化。吃饭时不要直接吃大鱼大肉，先吃一些清淡的蔬菜再吃其他食物，这样既能防止饮食过量还能促进油脂的分解，防止脂肪堆积。不要吃饱了就窝在沙发上，饭后适量运动，既能促进消化排泄，还能减缓饭后血糖值的升高速度，防止脂肪生成。晚饭以后到睡前不要吃加餐，防止睡眠时肠胃内有过量的囤积食物，避免肥胖的发生，同时也为了保证肠胃健康。
7、寒假在家，如何才能避免过年胖十斤的尴尬？
很多同学放寒假回来，都想着利用这段时间好好减肥，但是寒假过年期间，那么多好吃的，那么多鸡鸭鱼肉，如果不发胖都已经是万幸了，更别提减肥了，但是身体是自己的，要是真的不注意，很可能就会胖十斤，不仅对身体有害，而且人也会变丑哦，所以一定要学会注意保持自己的身材。
一：增加运动
很多人放假回来，就是瘫在家里，看手机躺床上吃外卖，能躺着绝对不坐着，但是这样下去，人会越来越懒惰，而且身体光吃不动的话，也会变得抵抗力底下，所以每天给自己安排一定的运动是十分有必要的，比如一个小时的慢跑，这样既能增加身体的新陈代谢，可以吃更多的美食，同时也不用担心发胖的问题。
二：少吃主食
我们过年餐桌上，最容易发胖的其实是面食，米饭之类的碳水化合物，为了避免自己长胖很多，可以少吃主食，多吃菜 ，这样对于非易胖体质的人，可能不会长肉，还会瘦呢！或者可以用粗粮代替米饭等精细的碳水化合物，可以抑制体重增长的速度。
三：少吃多动
很多易胖体质的人，比如我来说，如果健身运动和控制体重不同时进行的话，依然会长肉，所以为了自己的身材，只能学会克制自己，不能让嘴放纵这一个假期，若真的胖了十斤，减肥更不容易。毕竟鱼和熊掌不可以兼得，为了身材，为了美，要有自己管理的意识，少吃油腻等垃圾食品，养成一个健康的饮食习惯。
总之，大部分都不是怎么吃都吃不胖的瘦子，为了美，还是要学会克制自己的，可以放松，但不能放纵，假期是短暂的，身材是长期的，还是要向前看的呀！
8、春节有欢也有“悲”，该如何避免过年肥？
“每年过年胖三斤”的魔咒似乎就在耳边一直响起，但很多网友还是忍不住要吃很多美食。春节有欢也有“悲”，该如何避免过年肥？
1、隔餐轻饮食。生活中，如果一日三餐有一定的暴饮暴食，那么下一餐就要从轻处理，尽量少吃，比如只吃蔬菜和水果。如果你在晚餐时暴饮暴食，不要在晚餐后吃除水以外的任何食物，直到睡觉前。另外，饭后暴饮暴食不能马上坐着休息。应适量行走、站立或做一些简单的家务，促进食物消化，防止热量过剩和脂肪生成。此外，暴饮暴食晚餐后四小时上床睡觉，防止食物消化不完全造成肠胃负担和肥胖。
2、零食要适量。看到桌子上琳琅满目的坚果零食，闲着的时候就不能闭上嘴吗？坚果富含蛋白质、必需脂肪酸、膳食纤维、维生素E、各种矿物质等成分，有很强的饱腹感。经常适量食用也有助于降低心血管疾病的风险。建议选择原味、少加工的坚果，少吃已经调味或油炸过的坚果，如咸花生、咸腰果、糖炒栗子、焦糖味瓜子等。害怕肥胖的小伙伴可以优先选择脂肪和热量相对较低的坚果，如杏仁、开心果、腰果和山核桃等，蛋白质含量较高，避免食用高脂肪和热量的坚果，如澳洲坚果、大果、松子和核桃等。
但坚果是高能量食物，脂肪含量高，摄入过多，容易导致能量摄入过多导致肥胖。建议每天少量食用，平均每周50-70g(平均每天10g左右)。
3、有规律、有节制地饮食。春节期间，我们还是要保持良好的作息，一日三餐，定时定量。食物摄入应种类丰富，包括谷类、土豆、蔬菜、水果、鱼类、家禽、鸡蛋和奶豆类。要多注意食物的摄入，尤其是肉类、零食、含糖饮料和限量饮酒。
4、进行合理的锻炼。春节期间，很多人吃完饭就睡觉，很少起床锻炼，导致体脂快速堆积，体重飙升。所以，春节期间如果不想发胖，还是要坚持每天的运动量。如果不出门，可以在室内做瑜伽等有氧运动，也可以和家人一起出去逛公园等，可以有效消耗多余的脂肪，促进身体的新陈代谢。
9、春节期间不发胖的饮食小秘密
春节期间不发胖的饮食小秘密
春节期间不发胖的饮食小秘密，每一年的春节期间，许多人都会面临着体重的增加，因为春节期间美食太多，想要在春节期间不增肥又能保持好身材。下面来看看春节期间不发胖的饮食小秘密吧！
春节期间不发胖的饮食小秘密11、餐前十分钟喝一杯温水
吃饭前十分钟缓慢的喝一杯200毫升左右的温水。但是要缓慢小口的喝。
这样的习惯可以刺激肠胃血管，让大脑以为有食物摄入，然后反馈出饱腹感，对减少正餐的饮食量和防止饮食过量有着非常大的帮助。
另外喝水还可以提高身体的循环代谢以及肠胃活动，有加速食物消化排泄的作用，也可以达到抑制脂肪合成的效果。
2、吃饭的顺序应该是蔬菜——蛋白质类食物——主食
蔬菜中含有丰富的食物纤维，吃后可以快速的饱腹，既能减少其他高热量食物的摄入量，还可以促进肠胃蠕动，同时有加速食物消化排泄，以及快速消脂的作用。
蛋白质是身体的必要能源，既可以给身体补充养分，还能促进代谢，有减肥瘦身和保持身材的效果。另外蛋白质不仅可以增强饱腹感还能延长饱腹时间。有降低食欲和防止暴食的作用。
最后吃主食还能限制碳水化合物的摄入，有抑制体内血糖急剧升高的效果，对防止脂肪堆积有着极好的效果。
3、每一口食物咀嚼30—50下，每一餐吃15—20分钟
细嚼慢咽的`饮食习惯，可以快速的增强饱腹感，有减少饮食量的作用，既能防止肥胖的发生还能调整肠内环境。瘦身和提高代谢效果都非常好。
另外从饮食开始到感知饱腹感，大概需要15—20分钟。所以放缓饮食速度，就可以防止在饱腹感前食用过量。对保持身材有着极大的帮助。
多咀嚼、细嚼慢咽不仅能抑制肥胖，还可以调整内环境，有形成易瘦体质和减肥瘦身的作用。
为了抑制肥胖，春节期间的饮食更要多加注意，这样才能防止肥胖和保持身材。
春节期间不发胖的饮食小秘密21、隔餐轻饮食
在生活中一日三餐如果出现某一餐暴食，那么下一餐饮食的时候就要进行轻饮食处理，尽可能的少吃，比如只吃蔬菜和水果等。如果晚餐暴食，那么晚餐以后到睡前除了喝水就不要再吃任何食物啦。并且暴食的晚餐以后不能马上坐着休息，应该适量的散步、站立或者做些简单的家务等，促进食物的消化，防止热量剩余和脂肪生成。此外，暴食晚餐四小时后再上床睡觉，防止食物消化不完全造成肠胃负担和肥胖的发生。
2、隔天轻饮食
在生活中每天都吃了大量的食物，那么接下来的第二天都要进行轻饮食处理。暴食后的第二天都只能吃水果蔬菜，此外不能吃任何的高热量食物。利用这一天时间来消化囤积的热量和食物，防止代谢变慢和脂肪堆积。春节不发胖，就不要一味的暴食，每餐吃八分饱就停下筷子和嘴巴吧。如果不小心发生了暴食的状况也不要过于担心，只要按照以上两个方式去调整，就不会变胖哦。
3、隔天饮食注意事项
在生活中多喝温水，每天喝足两升左右。水饱可以控制饮食量和促进消化。吃饭时不要直接吃大鱼大肉，先吃一些清淡的蔬菜再吃其他食物，这样既能防止饮食过量还能促进油脂的分解，防止脂肪堆积。不要吃饱了就窝在沙发上，饭后适量运动，既能促进消化排泄，还能减缓饭后血糖值的升高速度，防止脂肪生成。晚饭以后到睡前不要吃加餐，防止睡眠时肠胃内有过量的囤积食物，避免肥胖的发生，同时也为了保证肠胃健康。