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满月减肥操

发布时间: 2022-12-08 23:43:59

1、产前140斤,孩子满月后98斤,宝妈分享产后如何快速瘦身?

诚邀。

我是派球 育儿 经,一名怀有二胎的准妈妈。

关于产后如何快速瘦身?

我有话说,怀大宝那会孕前体重是100斤,产前体重达到142斤,出了月子是120斤,到孩子三个月的时候体重已经和孕前一样。

我的经验有几点:

一 母乳喂养最利于瘦身

母乳喂养的好处相信不用我再去强调,不仅利于建立母婴亲密关系,也可以有效消耗宝妈怀孕时累积的脂肪,达到瘦身的作用,避免产后的肥胖。

但是母乳喂养提倡的是“早接触、早吸允、早开奶”,但是我那会不太懂也没人提醒。一直没有让孩子接触乳头,导致胸部发胀像石头一样。最后请来催乳师进行按摩,终于让孩子喝上了母乳。

二 合理饮食

母乳喂养期间也不是说一定要大鱼大肉的,那样囤积的脂肪基本都留在宝妈自己身体上。

但是汤汤水水之类要多喝一点,以蔬菜汤为主。

我月子里基本每天都是六顿,三顿正餐外加点心糖水三次。秉承着少吃多餐的道理,并且按照产后食谱去做,粗粮与细粮混着吃,并且水果蔬菜不能少,这样奶水多还不长胖。

三 收腹带

所以自己在网上买了一套收腹衣,顺产过后一周开始穿着,对肚子上的脂肪游离起到固定作用。

四 轻柔运动

月子里也不能一味地躺在床上,自己觉得身体恢复的还行就每天下地走一走。一个是促进肠道蠕动,防止便秘;另一个也会瘦身。

出了月子后我还是觉得肉松垮垮的,觉得还是进行一些健身运动。这里不推荐跑步、跳绳等剧烈运动,因为怕宝妈内脏器官下垂。

我选择的是比较轻柔的运动-瑜伽。因为我以前就练了两年多,有一定的基础。可以在家跟着视频做,既照顾孩子又锻炼了身体。

注意:运动过后容易产生乳酸,怕对母乳有影响。所以建议运动前哺乳一次,运动过后一个小时再进行哺乳。

我就是在以上几点的安排下瘦身到孕前体重,并且完全看不出生过孩子的痕迹。

现在我又马上生育二胎了,希望继续保持好习惯,努力瘦身恢复身材,毕竟还年轻,有很多漂亮衣服要穿,是不是呢?

我产前180斤,整个孕期增长了60斤,在孕期的时候,即便自己吃的很少,但是长肉从来没有停过,孕期前,平均一个月增长8斤,让自己都无法接受,好在各项指标都比较正常,孩子顺利出生。(不过提醒各位宝妈,能控制自己体重尽量控制,如果体重增长过快,很容易造成孩子出生就是巨大儿,我家就是,出生9斤半)

我从180斤瘦到110斤用了1年半的时间。

月子期间减肥:

在月子期间,尽量饮食清淡,不要吃太多的盐,否则会造成身体水肿,不利于减肥。

月子期间,让自己尽快养好身体比较重要,在前期,尽量少动,休养是为了更好的减肥。剖腹产或者顺产有伤口的妈妈要等伤口好了之后再进行运动。

通过饮食与散步,在月子里减到67KG

哺乳期减肥:

哺乳期间,虽然我们需要补充营养,但并不代表就不能减肥。我们可以通过运动增强自身的抵抗力,瑜伽是一个不错的选择,动作缓慢,但是可以塑造完美体形。(但要切记在运动后半小时内不能喂奶,在运动中体内会产生乳酸,潴留于血液中使乳汁变味)

1年时间的哺乳,让我体重时刻保持在63KG,不增也没减。但是不要灰心,只要坚持就会瘦。

断奶之后的减肥:

减肥是一个考验意志力的问题,减肥之前要告诉自己,你想成为怎样的人,在减肥过程中,不断提醒自己,以免导致减肥反复。而我的断奶之后的减肥,在第一个月里,我减掉了晚餐,进行每周3次的瑜伽,体重从63减到60斤。60斤是我的瓶颈,于是这个体重持续了2个月,之后在饮食上和运动量上不断的调整,坚持度过瓶颈期,终于用了3个月的时间,体重降到了55KG,甚至比怀孕前还要瘦。

减肥要看你自己,你想要成为什么样的人,你的毅力和坚持很重要。不坚持一下,你永远不知道自己会有多美。

我的经验告诉你,那就是在月子里少吃,我第一胎,孕前106斤,生产时120 斤,小孩7.1斤,生完一称110斤,做完月子剩下96斤,原因:生完孩子后身体虚,第一胎没人帮把手,也没人指导怎么照顾宝宝,整个月子的睡眠状态很差,很少可以入睡,时间都花在宝宝身上,吃的话食量吃的不多,由于照顾宝宝身心疲惫,没有什么胃口,所以月子餐里都是喝点汤凑合,肉根本就吃不下,月子里婆婆不让吃青菜水果之类的,所以月子里自觉像是度日如年,做完了月子,感觉自己就像死里逃生,做完月子大家都说我的月子是怎么做的,怎么变成这样,请别误会,这不是夸奖你好的意思,而是说你的月子做的不好的意思,所以最好把月子做好,该吃还的吃,对孕妈和宝宝都好

我孕早期83斤,生产前120斤,但出月子88斤,实际上能够这么快恢复的也跟自己的体质有关。不过还得需要自己的努力,相信大部分自己带孩子的产妇做完月子都会瘦的,不过不要借着孩子吃奶的幌子而胡吃海喝的,吃过就坐着躺着不动,那想要瘦下来比登天还难。

一天的饮食要均衡,月子里自己带孩子的相信没有几个睡过整夜觉的,睡眠不足再加上照顾孩子很累想要胖起来也不是那么容易的事。关键在于要管住自己的嘴,一天的饮食要均衡,不要吃的过多够孩子吃就行了。还要外出活动下,可以推着孩子散散步,逛逛商场等等,这些都是在运动,不需要去专门的减肥做运动,在家里做做家务就行,相信每天忙忙碌碌的肯定会瘦下来。

宝妈想变瘦,并不用绞尽脑汁,你只需掌握这组体式

小密语录:学会这几招,宝妈也可以漂漂亮亮带娃。

目前来看锻炼不管是在任何年龄、任何人群中都非常受欢迎,即使是刚生产完不久的宝妈,也会选择合适的锻炼方式去修复身材。说到适合宝妈锻炼的运动方式,那就不得不说瑜伽了。我们都知道瑜伽一般都是成年女性选择的运动方式,我们不知道的是,也有母婴一起练习的瑜伽动作。这些动作一般强度不会太大,非常适合需要修养的宝妈。想要在生产之后拥有也有完美身材的宝妈快来一起来学习下面这些瑜伽动作吧!

四肢支撑式,首先要趴在地上,然后双手的手臂用力,将身体缓慢举起。并且在此过程中脚步只有脚尖着地,其他部分悬空。腿部要保持笔直不能弯曲,手臂在胳膊肘处呈90度夹角。像做俯卧撑的姿势一样。如果你想变瘦,可以试这个动作。

下犬式,我们可以把这个动作分为几个小的步骤来做,这样做起来既轻松又简便。

1、首先保持站立姿势,然后两条腿分别向两侧迈出一小步。

2、身体缓慢的下弯,在弯曲的过程中腿部要保持笔直的斜立着。

3、下弯到两只手掌接触到地面为止,并且手背向外手心向内。两手臂间要有一定的距离。注意在做这个动作时,身体尽量向上拱起,这样更能达到想要的效果。

后仰伸展式,首先保持站立姿势,然后身体的下半身缓慢向前倾,上半身向前略微倾斜。与此同时两只手臂都要相后伸,并且伸的与地面平行。保持这个动作,特别是腰部有赘肉的,每天多做几组,一定会达到消脂的效果。

三角伸展式,保持自然站立,然后一条腿向后迈出一小步,另一条腿向前迈出一小步。之后身体缓慢向前弯曲,一只手向下摸着前面的那只脚的脚趾部分。另一只手向前扬起与地面平行,大拇指与食指相扣合,其他三指张开。保持这个动作30秒或者更久,一定会收到意想不到的效果。

战士二式的变式,首先一条腿向前,一条腿向后,向前的那条腿大腿与小腿成90度夹角,并且整只脚掌都要接触地面。另一条腿向后伸脚尖着地即可。身体略向后弯曲,头部也要向上扬,并且保持收紧腹部。两只手向后伸并且要伸直,手指要相扣。

鹤禅式,首先两只手的手掌接触地面,手掌逐渐用力支撑起整个身体,身体缓慢的向上抽起。在抽取的过程中,大腿与小腿成小于90度夹角,双腿的膝盖部分要接触臂膀。并且上半身向下弯曲,这样可以使重心向下移减少手臂对身体的力量。

轮式,首先成倒立姿势,两条腿,大腿小腿的夹角大于90度,两只脚掌接触地面。身体缓慢的,向后倾斜,直到两个手掌接触到地面为止,并且两只手臂要伸直。腹部要收紧,并且保持平稳呼吸,这样可以消除腹部的赘肉。

仔细来看,这些动作对练习者体力要求都不是特别高,所以说非常适合宝妈来锻炼,有些瑜伽甚至可以让妈妈抱着宝宝一起练习,不过这些动作由于需要考虑到宝宝的安全,所以运动强度相对比较弱。当然如果宝宝在家比较听话的话,还是建议宝马练习上面这些动作。

我是一个二宝妈妈,产后是120斤,现在宝宝一岁,我体重是100斤。对于年龄偏大、体型条件本身比较差的我来说,减肥到现在的体型,我还是很自豪的。

减肥,不光是要减轻体重,而且要注意体型的锻炼,针对身体各个部位进行锻炼,做到身材苗条。要做到这点很不容易,像肚子、大腿和上臂,即使体重不重了,这些部位也很难减下去。 通过这一年来自己的摸索(自己一个人带两个孩子,没去过健身房。),找到了几个比较切实有效的针对不同部位的减肥动作,只要坚持,一定有效果。 同时要注意身体素质的保养,要注意饮食的营养,不要影响到身体 健康 。

1、手臂变细的运动

双手背后合十 ,坚持3-5分钟,两周后即可感受到效果,手臂看起来会显瘦。同时要做一些 双手合并体前画8字,两臂平举上下挥动 等手臂运动。

2、针对肚子的运动

腿部弯举侧转 :平躺,双手抱头,左腿屈膝推向胸前,头向左侧抬起。然后做反方向。

高蹬腿 :平躺,双手抱头,两腿并拢屈膝,头和两腿同时起,膝盖贴近鼻子。落地时,脚不挨地。

3、大腿根部和臀部的瘦身运动

深蹲、马步蹲法。

每天做这些运动,数量要8个8拍以上才会有效果,不是随便做几下就会瘦了。减肥像很多事情一样, 贵在坚持 ,坚持做更好的自己。

你相信不相信我7天之后马甲线就出来了?,我真的不骗你!你要是还不知道这个你一定会后悔的,我相信许多宝妈产前为了宝宝的营养吃吃吃,补充各种能量,生完之后又开始吃吃吃,是因为你要喂养宝宝,婆婆呢就给你煮各种汤让你奶水充足,你是不是这样的!!!!第一呢,我的饮食是非常规律的,少食多餐,营养搭配,第二呢,产前我就有健身的习惯,产后呢我做的一步就是修复腹直肌,不知道宝妈有没有听过腹直肌分离?只要你生过孩子你一定就有腹直肌分离的情况,我针对腹直肌分离发过一期视频,大家可以翻这看看,第三呢,你的心情千万不要有所影响,你要时刻保持心情愉悦!!,每天敢于面对你自己的体重,体重这件事情是持久战,一个月瘦20斤什么的宝妈们一定不要去实验,你现在是特殊时期,所以,谨慎对待自己和孩子

产后快速瘦身法则

1、饮食均衡


产后需要补充富含营养的各类汤汤水水,是为了宝妈们也为了宝宝。

但是宝妈们在产后要注意饮食均衡。

不仅要多吃肉类补充养分,同时也要多吃蔬菜,

因为蔬菜类脂肪跟热量都很低,大部分是水分跟纤维,

多吃蔬菜有利于防止脂肪堆积,可以帮助代谢,

还可以预防便秘,对瘦身大有益处。

宝妈们可以选择晚餐适当少吃,这样有助于快速瘦身,

只要蛋白质类的营养可以跟得上就可以。

2、坚持母乳喂养


宝妈在怀孕期间贮存的部分脂肪是为产后哺乳而准备的。

因此,产后哺育宝宝,随着乳汁的大量分泌、母体增加了热能消耗,

可防止产后发胖,有利于产后形体的恢复。

3、适当的运动


宝妈们产后可以采取一些温和的运动,

注意力度也不要太多,毕竟还处于身体恢复期。

初期可以尝试产后瑜伽、抱着宝宝散步这类运动,

大概三个月后就可以每天运动半个小时到一个小时,

这样运动有助于宝妈们形体的恢复。

宝妈们对于产后瘦身不需要操之过急,可以在日常生活中找到运动的小窍门,

饮食上多多注意,不要过于补充营养导致脂肪堆积,

饮食跟运动相结合,慢慢坚持下来就会有成效。

我就是产前140斤,用了一年半减肥到98斤的!哈哈,完美符合啊。

母乳喂养

母乳喂养简直是减肥神事!你吃的再多,没事,身体一转换,变成奶水,给孩子了!我当时觉得女性身体就是两个字来形容:牛逼!

不吃晚饭

我的奶水不太好,所以没喂多久就开始奶粉了。这个时候我的体重就停留在128斤了,下不去,也上不来,急死我了。我一个妈妈圈的朋友开始不吃晚饭,只吃水果,所以我也开始了。结果下来了大概10斤左右。

多做运动

没别的新鲜的,就要多动,当时我买了一个踏步器,每天踩一个小时,一个小时大概可以消耗500大卡,然后不吃晚饭,下来了大概15斤。一直停留在102斤。

清淡饮食

从128-102,我差不多用了一年,从102-98,我用了半年,实在太难了!不吃晚饭了,还增肌了,体重下不来,后来我早上只吃麦片,中午水煮菜,晚上不吃饭。终于下来了4斤!

一句话:在这个瘦身为王的时代,早点减肥,早点穿上美美的衣服!

我是产前140斤,满月108斤,现在宝宝1岁多,用了快1年的时间,又减了10斤。下面,我把我的减肥经历分享给大家,希望各位宝妈能在减肥的道路上少走弯路。

1、月子期间。好多宝妈都会想,刚生完孩子,气血不住,体力没有恢复,还要给宝宝输出营养,如果吃不好,宝宝也会有影响,就会吃很多。而我在这段时间减下的最多,瘦身的时间也是最短的。这段时间,少吃多餐,不会让自己一下吃的感觉有饱腹感。同时,在身体慢慢恢复后,在产后15天左右,我就在床上做稍微的做做运动,动动脚,动动腿,稍微走走。还有就是收腹带,我一直对这个没有抱多大的希望,但是用了之后,效果还不错,但是围着热,给宝宝喂奶也不方便,就变成隔三差五的带着,确实肚子小了很多,

2、出月子后。由于产后6月内不能提重物,不能剧烈运动,所以,散步时最好的选择。而产后6个月后,就是漫长的减肥路了。饭后走动,将宝宝放婴儿车来回走动或者出门散步,控制饮食,还是少吃多餐的原则。再加饮食稍微清单一点。做做家务。

3、心情舒畅。我绝对这个也很重要,因为带孩子,每天重复一样的事情,睡眠不足,体力不支,如果出现心情不畅,也会直接影响到宝宝的 健康 。那样也容易抑郁,更别说减肥了。

本人减肥的宗旨是:吃饱了才有力气减肥。一度节食减肥,是很容易反弹的,对身体也不 健康 。 健康 最重要。

2、出了满月能节食减肥吗

可以适当的减肥,但是不能节食,少吃多餐,多吃水果和青菜,加强锻炼

3、剖腹产后可以瘦肚子的运动都有什么?哪个最有效果?

引言:很多宝妈在怀孕期间都会变胖,导致生产完后身材走样。宝妈们都怀着爱美之心,想在短期内快速恢复到以前的身材。众所周知,产后恢复身材的黄金期,在第6个月的时候。但在此之前也可以进行适当的运动,接下来小编就跟大家聊一聊,剖腹产后有哪些运动可以瘦肚子。

一、剖腹产后瘦肚子可以做什么运动

刚生产完的宝妈还没有拆线之前,可以在房间内适当的走动,不要操之过急;等到满月后可以做一些简单的家务,早晚可以进行慢跑,睡前也可以做做仰卧起坐。做瑜伽也是产后宝妈们瘦肚子的有效运动,做瑜伽可以帮助宝妈更好地塑造身形。同时游泳也是很不错的选择,也可以进行跳减肥操。练瑜伽时最好有专业人员进行指导,动作准确要到位才能有效的帮助宝妈达到瘦身塑形的效果。

二、为什么剖腹产后肚子大

剖腹产以后肚子大的原因有以下几种,刚做过剖宫产手术,女性的子宫还没有完全恢复,因此会比较肿大,剖宫产的术后不能进行过大的运动,否则会引起伤口疼痛,因此在月子期间女性的活动量减少。同时又要增加女性的营养,导致腹部有过多的脂肪。女性在怀孕时身体本来就会发生一些变化,这是由体内激素分泌所导致的,肚子变得更加圆润,腰也变粗了,这都是怀孕后正常的变化。

三、小结

生产完的宝妈还要担负起哺乳宝宝的责任,所以不能因为想要瘦身塑形选择节食,同时刚进行剖腹产手术的宝妈身体比较虚弱,也需要大量的营养物质。如果真的想瘦肚子,则需要科学搭配食材,合理饮食,可以多吃水果蔬菜等。不可暴饮暴食或吃高蛋白的食品。瘦肚子运动主要是在于坚持,不可急于求成,要注意自己的身体恢复程度。

4、产后恢复的黄金时期是哪段时间?都可以做哪些运动呢?

可以加橄榄油一起揉腹最好买孕产妇专用的橄榄油。保证每天排便。每天要保持充足的睡眠和适量的运动。还要保持一个良好的心态,不要生气。在呼气时紧缩腹部,这个方法是很方便的,无论站着、坐着、躺着,无论上班休息都可以随时随地的练习。爱美之心人人皆有之,女生做了妈妈以后,更要珍惜爱护自己,产后恢复,除了适当运动合理饮食会更好的恢复多喝白开水,白开水不仅能够排除体内的毒素,还能够达到瘦身的效果,在哺乳期,白开水是哺乳期减肥最好的饮料。



再晚也要6个月内,这一时期身体各项指标在恢复定型,找住这一机会,让好身材再回来。怎样利用这一关键时期呢,我曾发文专门回答了这一问题。产后未满一个月(坐月子期间)这段时间是伤口愈合期间,不建议做剧烈的运动,应该使用束腰带来束腰。等满月之后就可以做一些腰部瘦身操来减肥。刚刚出月子,这个时期生产后的妈妈身体比较虚弱,尤其是顺产的妈妈,骨缝还是开着得,这个时期尽量不要受风、受凉,以免得月子病。


不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法,比如游泳减肥、瑜伽减肥等,多掌握产后妈妈减肥方法。宝宝出生了,麻麻要做的首先把身体补好了!更是高龄产妇越来越多,这些高龄产妇不仅面临着各种各样的并发症,还面临着产后恢复的难题,因产后恢复不良引起各种后遗症,对一生的健康会产生巨大的影响。小心寒气入体,不能吹冷风或是喝凉水,饮食方面也不能吃量或刺激性的食物。产妇要特别注意避免身体劳累或精神,产后2-3周绝对不能过度活动关节。

5、产后多久才能开始跑步,那些运动又能起到减肥作用

其实你练瑜伽更好,现在都有私人教练,直接上门教的,费用一般200-300元一小时。
教会了,自己在家练就行了,我觉得挺好的。

6、剖腹产三个月可以跳绳减肥吗,剖腹产满月后可以做什么运动减肥

剖腹产三个月之后可以进行跳舞减肥,因为这个时候产妇已经完全的恢复好了,一定要通过健康,合理的运动来进行减肥,不要通过节食去减肥药进行减肥。在剖腹产一个月之后,尽量不要减肥,因为这个时候产妇刚刚做完月子。

剖腹产三个月可以跳绳减肥吗

如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此,产后运动应循序渐进,量力而行。

运动是很多女性采用的减肥方法,它还可增强体能,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能,引起月经不调,如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

产后几个月可以跳绳?一般来说剖腹产三个月后是可以适量来跳绳的,不过不可以时间过长。另外产后可以先尝试舒缓身心,动作轻柔、调理型的运动瘦身减肥,比如瑜伽,再慢慢加强运动力度。

动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。

通过了解大家知道剖腹产三个月是可以跳绳减肥的,但是每天需要控制一下跳绳的时间。最好是可以进行一些动作较为平和的运动来帮助减肥,另外在饮食上面也可以多加注意,不要吃一些太过油腻的食物,这样对女性本身健康不利,而过油腻的进食容易让奶水也过于油腻,宝贝喝了之后也容易出现消化不良的现象。

剖腹产满月后可以做什么运动减肥

1、在拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟.晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果.我们所说的运动的话是可以的,一般来说这时候可以游泳,做郑多燕的减肥操,瑜伽,或者做一下腹肌撕裂者。养成良好的生活规律,建议不吃辛辣上火刺激的食物,少吃脂肪和糖分含量较高的食物,饮食清淡营养均衡,多吃一些新鲜的蔬菜水果。管好嘴,迈开腿是我们的宗旨。

2、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材.新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

3、有道是:“七分运动,三分揉捏.”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢.产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

产后妈妈站立,双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地,同时一定要记住保持双腿伸直状态。产后妈妈在处理产后如何瘦肚子这个问题时,不可以急于求成,要注意自己身体的复原程度,量力而行。另外,瘦肚子运动在于坚持,新妈妈一定要坚持下去才可以达到瘦肚子的目的。

7、一个月瘦10斤的方法

我想问一下你是刚开始减肥 还是 减肥已经有了一段时间了 如果你是刚开始减肥的话 我到是有办法让你 让你14天瘦10斤 因为刚开始减肥 减的大部分都是水分 很好减的 你听我的 你现在开始每天 开始节食 具体怎么节食 看你自己了 因为你毕竟是学生 你就看在你不影响学业的情况下 尽量少吃 然后每天出去慢跑一个小时 晚上最好不要吃东西 尤其是 跑完步后
还有建议你下 上学的时候尽量不要减肥 因为 这样很困难看你的体重 还不是非减不可的时候 所以你 尽量控制下饮食 等放假了 你用下21天减肥法 我敢保证 你21天至少掉15斤肉 呵呵真的 因为我现在正在减肥 比较有发言权吧 还有 建议你 喝点黑咖啡 这个可以抑制食欲 而且排油 利尿

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