春節過後練什麼瑜伽

1、春節宅在家的時候，我們該如何在家鍛煉自己的身體?

春節馬上就要到了，在和家人團聚的日子裡，總免不了吃各種美食，媽媽做的美味的年夜飯，全家一起包的香噴噴的餃子，吃了飯，吃水果，吃堅果，嗑瓜子，不知不覺我們的體重飆升，因此在家的時候也不能總是坐著躺著，還要做適量的運動，這樣我們才能有健康的體魄。春節宅在家的時候，我們該如何在家鍛煉自己的身體?關於這個話題，讓我們一起來聊一聊吧！

一、做瑜伽。

瑜伽是一種有氧運動，就算足不出戶，也能鍛煉身體，特別適合在室內做的一項運動。瑜伽並不需要激烈的音樂，也不需要激烈的運動，只要一塊瑜伽墊，我們就能鍛煉身體，適合全家老少一起做。如果我們住在樓房裡，也沒有噪音，不會影響鄰里關系。一些需要減肥的人特別適合練瑜伽，能夠鍛煉形體，起到健身的目的。

二、仰卧起坐。

仰卧起坐也是一項比較方便的體育鍛煉，在家就可以做，而且比較簡單，也不需要體育器材。是一項不錯的體育鍛煉項目。不想出門的時候，也可以選擇每天做做仰卧起坐。

三、慢走。

俗話說，飯後百步走，能活九十九。如果我們不下樓，或者不在院子里走動，那麼就算在室內也能實現慢走。許多人過年的時候就忽視了身材管理，宅在家裡，吃了就睡，很容易引起身材發胖，平時我們吃飯之後，可以在室內稍微溜達溜達，邊聊天邊慢走，比起一直坐著來要好很多，散步可以有助於消化，有利於血液流動，非常適合老年人。

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2、春節宅家如何鍛煉？你有哪些推薦動作？

春節宅在家，又因為受到疫情影響，大家也沒有辦法出門鍛煉了，很多城市地區更是這樣，為了自己的安全減少出門，但是在家裡也同樣可以鍛煉，而且有一些動作只需要簡單的器材，或者有一些根本就不需要器材。

在家的鍛煉以無氧運動的訓練為主，也就是鍛煉身體的肌肉力量，像跑步之類的就暫時不要想了，相信大多數人家裡都不會准備跑步機這種東西不是說它特別貴，而是說它應用到的時候並不多。家裡有跑步機的，估計都有這樣的體會，買完了之後自己的計劃很好，這回也不用出去了，可以每天跑步了，早上晚上都很方便，但是你捫心自問，買了之後你真正跑的有多久，很快那個跑步機就落了灰塵了，因為沒有人用在家裡沒有鍛煉那個氛圍，所以在家只能進行肌肉力量上的訓練。

一些需要簡單器材的，比如說健腹輪這個東西據說可以鍛煉你上半身的肌肉，尤其是腹部肌肉，如果有小肚子之類的可以起到一定的鍛煉效果，但是如果特別嚴重那就鍛煉不到了，因為肚子特別大的人，這個東西10個8個都是個問題，想起到鍛煉的效果，每天起碼得保證30個以上一口氣能做30個，估計你這個肚子上的肌肉就有一些了，能夠通過控制飲食的方式把身體瘦下來就能夠看到肌肉了。

你是不需要器材的，比如人們在網上經常看到的平板支撐，但是說它不是一個鍛煉的東西，它是個檢測的東西，這個簡單的說，你能夠堅持一分鍾證明你的身體是正常人的身體，沒有經過鍛煉的那種，能堅持兩分鍾以上證明你的腰還不錯，身體各部位的肌肉強度勉強夠能堅持5分鍾，要麼就是你本身特別瘦，要麼就是你經過刻意的鍛煉，不過它不是一個有效的鍛煉方式在家裡基本的俯卧撐，仰卧起坐，蜘蛛爬，還有高抬腿深蹲等運動，它都能鍛煉你身體內各部位的肌肉。

身體肌肉的鍛煉是一個緩慢的過程，所說的平板支撐之類的，它更多的是檢驗不是鍛煉，如果你之前沒有鍛煉過，通過這個去鍛煉，你起不到什麼好的鍛煉效果，因為你身體的肌肉還沒有形成，想鍛煉腹部肌肉，要做仰卧起坐，要做健腹輪，想鍛煉腿部肌肉，你要深蹲要高抬腿，想鍛煉胳膊上的肌肉舉啞鈴，俯卧撐，這都是很好的鍛煉方式。

3、適合春節期間的運動有哪些

適合春節做的戶外運動
1. 登山 登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。平時大家都忙於工作，而春節期間，不難約上二三好友，一起登山，鍛煉身體的同時也可以聯絡感情。
2. 球類運動 不管是籃球還是羽毛球都是春節期間極佳的運動方式，平時工作壓力大，春節難得休閑，打打籃球、羽毛球，可以放鬆身心。
3. 滑冰 在冬季，滑冰是很受歡迎的運動項目。而春節的時候，兄弟姐妹。好友難得聚在一塊，一起約著滑冰，也是一件快樂的事情。
4. 騎自行車 春節天氣好，可以一家人或者邀幾個朋友一起騎自行車，可以燃燒春節期間堆積起來的脂肪，消耗熱量。而且春節的時候可能騎自行車的道路更順暢。
適合春節做的戶內運動
1. 瑜伽 春節的狂歡有時候，是否有一點點過於熱鬧了。不出門探親訪友的這一天，可以在家裡練練瑜伽。而且練瑜伽可以幫助減肥，擔心春節吃胖的妹紙們可以選擇瑜伽來保持身材哦。
2. 跳繩 跳繩既簡單又方便，而且它是有氧運動，給人能帶來不少的好處。春節一家人在一起跳一下繩不僅健身還樂趣無窮。