春節吃什麼能恢復身材

1、春節期間長胖了怎麼調整飲食？

1.食物種類要多樣

食物種類應多樣化，以穀物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

2.粗雜糧做主食

以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥製品等，這樣不僅能吃到更多營養素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。

3.遠離沙拉醬、番茄醬

很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、肉燥、醬油等調味料，就會完全失去減肥的效果，因此要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益於減肥。

4.避免吃零食

平常應盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，因為這會讓人在不知不覺間吃進熱量驚人的食物。

5.肚子餓時別強忍

感到肚子飢餓時別強忍，應先吃點小零食，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免餓極時大吃大喝，因為一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。這是因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。

6.飯前先喝湯

吃飯前先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯後喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果喜歡的食物留到最後吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。

7.細嚼慢咽

吃食物時應細嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鍾以上)，這樣既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。

　8.吃到八分飽即可

對於減肥的人來說，一定不能吃過量，而「八分飽」是比計算熱量更方便有效的方法。

2、今年過年我十九歲了,個子一直不高,還可以長高嗎?有什麼方法可以增高?

1、一定能長，你才19歲，25歲基本停止生長個子。

2、注意均衡營養，不要偏食，注意補充鈣和蛋白質！

3、長個子的運動方式！

人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。

（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

（2）仰卧起（兩頭翹）：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。

（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

（5）懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。

上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。

3、春節期間如何減肥？

這個2020年的春節是馬上要過完了，即將開學或者要繼續上班的同志們該怎麼在臨近假期結束時，將自己養得肥肥的肉給減下去呢，今天我給大家介紹幾種方法，讓你過完年還是照樣好身材

①注意飲食 既然要開始減肥減膘，那麼不暴飲暴食是最基本，當然更重要的是要注意一下自身的飲食習慣，一日三餐，葷素搭配要均勻，過年的大魚大肉吃多了，現在開始多吃一點青菜也是相當不錯的。

②穿塑身衣 這個就推薦給既不想運動又不想太克制飲食的夥伴們，塑身衣可以通過物理作用減輕我們的體重，重要的是穿著舒服又保暖，我個人也是依暢塑身衣的受益者，去年十一月份穿到現在了，體重從115減到98，簡直不要太開心，塑身衣在這個小春節最適合不過了！

③不要熬夜，很多小夥伴養成了熬夜的習慣，殊不知熬夜就是減肥最大的死對頭，一定要少熬夜，早睡早起也對身體好呀！