春節在家怎麼瘦腿

1、怎麼健身瘦腿

怎麼健身瘦腿

怎麼健身瘦腿呢？瘦腿是很多女生的目標，因為擁有一雙令人羨慕的雙腿簡直不要太快樂，我們可以通過健身的方式來瘦腿。我已經為大家搜集和整理好了怎麼健身瘦腿的相關信息，一起來了解一下吧。

怎麼健身瘦腿1

怎麼健身瘦腿

1、怎麼健身瘦腿之慢跑

有句話是「慢跑減脂肪,快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一台跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。

2、怎麼健身瘦腿之做高抬腿運動

清晨起床後,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鍾,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

3、怎麼健身瘦腿之瘦腿瑜伽

對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。

4、怎麼健身瘦腿之跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾,和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

健身瘦腿按什麼穴位

1、血海穴

這個穴位非常好找,雙腿並攏的站直,然後在大腿內側、膝蓋上方有一處酸疼點便是血海穴。當然,你也可以屈膝下蹲,然後大腿內側鼓起的地方就是這個穴位。注意,這個穴位再按壓時會有酸疼感。

2、風市穴

這個穴位也很好找,做立正站直姿勢,雙手並攏貼在大腿外側,而中指觸及的地方就是風市穴。

3、伏兔穴

這個穴位位於在大腿的前面,減肥者可以將腿伸直,然後肌肉緊綳,可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。

4、足三里

足三里很好找。身體坐正後,大腿和小腿彎曲成九十度角,然後右手掌放在膝蓋下,注意四指貼在腿上,無名指觸及的位置就是足三里。而這個穴位其實就是膝蓋下三寸多一點的位置上。

5、承扶穴

這個穴位需要減肥者站立,然後用手去摸臀部和大腿之間的`橫紋,而中間的位置就是所謂的承扶穴。

怎麼健身瘦腿2

健身瘦腿不能吃什麼

1、高油麵食

方便麵、油條、蔥油餅、起酥麵包、奶油麵包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麵食含有大量脂肪和澱粉,它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍,令人發胖。

2、甜飲料

在外就餐很多人用飲料佐餐,果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿,調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩,喝起來很順,的確適合佐餐但也的確會讓人發胖。值得注意的是,絕大多數餐飲店提供的「酸奶」其實也是飲料,含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪,然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放,令人發胖。

3、油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除「油層」的油炸食品,吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裡脊等油炸食品的時候,一定要把外面厚厚的油層撕掉不吃,只吃裡面的魚、雞翅、雞腿或肉,享用美味不發胖。同樣地,水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜餚也含有大量油脂,一定想辦法盡量去除一些油脂後再吃,千萬不要吃湯底。

2、哪些訓練動作能輕松提臀瘦腿？

我們對於自己身材總是有著無限的追求，總是會走在減肥健身的路上，胖的時候要瘦下來，瘦下來以後要練曲線，不但要細腰和馬甲線，還要美麗的曲線，所以一些健身的知識點還是要普及一下。

關於身材

對於身材的管理來講，除了需要減脂以外，還需要進行針對性地訓練。減脂是為了讓全身瘦下來，需要做的是飲食的控制與規律的有氧運動。而針對性的臀腿訓練為了是把臀練緊致雙腿把腿練得均勻有線條。

所以，對於體脂率比較高的人群，先不要著急去塑形，而是應該先把體脂降下來。一定不要以為針對地臀腿訓練就會把臀腿部的脂肪組減掉，而當體脂下降以後就需要以臀腿訓練為主了。

當然，如果時間允許，在減脂過程中配合適當的臀腿訓練比單純的有氧運動效果要好。如果體脂率並不高的情況下，通過規律的臀腿訓練就會直接的達到臀腿塑形的目的。

居家可以做的臀腿塑形動作

動作一：跪姿後踢腿。俯身，雙手與單膝撐起身體，背部挺直，非支撐腿屈膝與支撐腿並攏，向後上方抬起至動作頂點稍停後還原。

動作二：跪姿後抬腿。俯身，背部挺直，單臂屈肘，同側膝蓋著地，另一側手臂伸直，手肘微屈，同側腿伸直向後上方抬起至最高點稍停後向前提膝收腹。動作三：側卧抬腿。側卧，下側手肘支撐身體，雙腿並攏伸直，向上抬起上側腿至動作頂點稍停後還原。

動作四：站姿提膝抬腿。單腿站立，雙臂向外打開，屈肘，非支撐腿向前提膝至動作頂點稍停，然後向後方伸直，同時上半身向前屈體至與腿呈一條直線並與地面平行。動作過程中保持身體平衡，可以手扶固定物體進行。

動作五：站姿前踢腿+側抬腿。單腿站立，挺胸收腹，雙臂側平舉，非支撐腿向前提膝至大腿與地面平行後向上打開小腿至腿伸直，然後保持大腿不動，屈膝並向側方打開至腿伸直。可以手扶住固定物體保持身體平衡。

動作六：原地箭步蹲。雙腿前後站立，雙手叉腰，挺胸收腹，雙腿屈膝下蹲至前側大腿與地面平行後起身，膝蓋與腳尖一致，下蹲時後側膝蓋不要著地。

動作七：弓步提膝。站立，挺胸收腹，向後方邁出一大步並順勢下蹲至前側大腿與地面平行，後側腿伸直。然後還原，還原時後側腿向前提膝至動作頂點後再向後弓步。

結語

每個動作15-20次，單邊動作換邊進行，動作間休息30秒左右，每次2-3組。如果時間允許，再配合30分鍾左右有氧運動來減脂效果更好。

3、五分鍾瘦腿燃脂瑜伽，專攻女生的粗壯大腿，要怎麼做？

零基礎熱身瑜伽，激活身體充分燃脂跟練版5分鍾燃脂挑戰，雕刻，馬甲線小蠻腰5分鍾塑造完美臀腿線條，改善假胯寬，媽媽臀，雕刻超模體態告別駝背圓肩，做個氣質少女，美背瘦背，顯高顯瘦5分鍾全身燃脂，瘦腰瘦腿瘦肚子，榨乾，你的脂肪快速消滅游泳圈，燃燒腹部脂肪，縮小腰圍挑戰瑜伽舞，一起舞出全新的自己春節回家見親戚，狀態不能輸，從上到下煥發活力

4、在家裡要怎麼練出鉛筆腿

在家裡要怎麼練出鉛筆腿

在家裡要怎麼練出鉛筆腿，一雙又長又直的腿總是好看的，不管對男性還是女性都是這樣。很多人都會去訓練，讓自己擁有一雙鉛筆腿，下面分享在家裡要怎麼練出鉛筆腿。

在家裡要怎麼練出鉛筆腿1

靠牆坐

1、 背靠牆壁，整個過程背部不要離開牆面，腳往前走一小步，距離大約為大腿長度即可;

2、 臀部緩緩往下坐，膝蓋和腳踝垂直，呈懸空坐立狀，整個過程大小腿都要施力;

3、 保持腹部收起，調整呼吸，雙手上舉，手背靠牆。

單腳靠牆坐

1、 背靠牆面，腳向前一小步，距離大約為大腿長度左右;

2、 臀部下坐，膝蓋和腳踝垂直，呈懸空坐立狀。整個過程大小腿要施力;

3、 腹部收回，調節呼吸，雙手向上伸，手背靠牆;

4、 右腳抬起，放在左膝蓋上方，膝蓋外側朝向地板，保持髖部不歪斜;

5、 換另一邊做。

單腿提腳

1、 面向牆面，掌心與手肘貼牆，手肘與上背呈垂直狀態;

2、 吸氣，提右腳，腳跟向後上方，運用臀大肌力量，腳跟與髖同高;

3、 調整呼吸，髖朝向地面，盆骨不要動;換另一邊做。

摩擦瘦腿

將雙手搓熱，像擰毛巾一樣輕輕地擰小腿肚子，然後從下往上摩擦腿部。也可以用柔軟的干毛巾，從腳踝到大腿地上提搓揉。

提揉瘦腿

用抓、捏、揉的方法。像捏面團一樣，由下往上抓揉你的肉肉，兩腿可以交替進行拉伸運動之後效果更佳。

在家裡要怎麼練出鉛筆腿2

1、 洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、 做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、 練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4、 自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5、 乾洗腿

用兩只手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鍾左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

在家裡要怎麼練出鉛筆腿3

1、 內側翻折

側躺在瑜伽墊上，雙臂支撐在墊子上，大腿一側彎曲，另一側大腿做開合開合的運動，30個為一組。

2、 翻轉上踢

側趴在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接著另一隻腿翻轉並上踢，重復20個為一組動作。

3、 側面支撐

雙腳著地，一隻胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。

4、 平板支撐

這個平板支撐的動作除了鍛煉腿部之外，對臂力要求也很高，其實最關鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線。

5、 向後踢腿

單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐柱瑜伽墊子，這個時候另一隻腿保持與地面水平的位置向後上方踢腿，一整組動作踢腿30個，然後再交換另一隻腿。

6、 十字交叉

平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的進行踢腿動作，鍛煉整個腿部。

7、 拱形抬臀

平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，雙腳登住地面，這個時候收緊小腹抬臀，做抬起和放下的動作，一組進行20個。

在家裡要怎麼練出鉛筆腿4

1、摩擦撫摸

適當的摩擦可以促進身體的血液循環，我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎？原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫，從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。

用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

2、提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

3、拍打法

這里的拍打法很簡單，把手指的五指並攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞，發發「啪啪」的聲音，這樣即能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。

4、健走法

健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鍾大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

5、散步法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

快速步行法：它的標準是每小時步行5-7公里，每次鍛煉時間為30-60min，步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可以振奮精神。

6、爬樓梯

據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的.2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

7、膝蓋彎蹲

首先身體呈現出站立的姿勢，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢，上半身向下蹲的同時，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時堅持1-2秒時間，每次時間在半個小時左右，一周之後親們就可以看看大腿變小的效果喲！

8、馬步下蹲

先是身體呈現出馬步下蹲的姿勢，接著當左腿跨出的時候，上身要做出下蹲的姿勢，雙手同時在下蹲時向下擺動，當左腿收回時，雙手也要收回。每次做10-15組之後，換右腿重復動作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時翹臀也能瘦出來喲！

9、腿外側

身體呈現出站立的姿勢，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側踢去，當其中一條腿外側踢去的時候，要記得上半身不能動，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之後再換另外一條腿進行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達到減肥。

一、穴位按摩

三個穴位：

小腿肚（小腿圍最粗的位置)

小腿肚下方

膝蓋下方3cm

刮痧棒刮腿也是不錯的方法。最好塗上潤膚油，這樣不會傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。

二、抬腿瘦腿法

1、扶牆抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。

一支腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉。

一次約15下，右腳做完換左腳。

2、躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

3、讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。

此動作可維持30~50秒，然後換邊做，循環2~3次。

24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典！

三、空中腳踏車進階版

這個動作要用腰部撐起，並且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀（此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效！！有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。

5、想瘦腿提臀，有哪幾個好方法每天練習，輕松練出好身材？

我知道有幾個平時在家裡就可以完成的幾個動作，特別簡單。第一個就是深蹲，如果每天都堅持按時鍛煉深蹲，其實是很能瘦腿提臀的。而且還能鍛煉腿部的肌肉力量，更好地修飾腿型線條感。當然深蹲也不是簡單的蹲下站起來就可以了，也要注意動作的標准。身體上半身始終保持直立，胳膊抬平始終和地面保持水平。然後深蹲下去再站起來，一直重復這個動作一段時間，堅持下來就會有效果。

很多時候其實生活中我們很容易就能做到，比如說我們可以選擇爬樓梯。爬樓梯其實和深蹲也有著異曲同工之妙，爬樓梯的時候保持上半身直立，胳膊隨著步伐前後擺動，然後多走幾個來回。時間長了也能起到瘦腿提臀的效果，是非常好的一個方法。

還有一個就是叫臀橋的姿勢。就是先平躺，然後再雙腿屈膝，胳膊放在身體兩側。然後發力將臀部抬起，讓大腿，臀部和身體保持一條線。保持這個姿勢停頓幾秒然後再放下，再重復幾次。每天堅持這個過程一段時間，時間長了就能達到瘦腿提臀的效果。而且這個動作也特別方便，每天睡醒之後就可以完成，當然專業一點的還是在瑜伽墊上完成比較好。

還有很多其他的專業姿勢也特別有效，可以多多練習學習。但是我覺得其實每天不僅要完成運動上的練習，還要在飲食方面多加註意一些，不然可能也不會達到那麼好的效果。

6、在家怎麼練腿？

首先，我覺得早晨不能做太過激烈的運動，這樣會對心臟不好，所以我建議早晨做一些強度不大且有益身心的運動，比如像瑜伽運動，早晨在舒緩音樂的作用下做一些簡單的拉伸運動，不但可以鍛煉韌帶，還可以塑造修長的腿型。

其次，我們知道當我們吃過午飯後，不能立馬就做，這樣不僅會傷胃造成傷害，而且飯後立馬做下，會使脂肪堆積在腰部，不利於我們擁有完美的身型的塑造。所以我建議當我們吃過午飯後，我們可以找一個干凈的牆面，將我們的雙腳掂起到腳的最大承受位置，然後背部和腿部垂直緊貼牆面，頭面朝前方，保持這個姿勢至少10分鍾，然後將雙腳放下，可以活動的雙腿、腰部和背部，也可以用的雙手適當按摩我們的腿部，避免運動後還產生肌肉。

最後，對於每天都很忙碌的上班族來說，我們可以利用晚上睡覺前的一段時間來進行鍛煉，比如說我們可以做騎自行車運動。我們平躺在床上，將雙腿高高抬起，然後將雙腿做騎自行車的運動，此時腿抬得越高越好，剛開始的話可以100個起步，隨著練習的不斷加深，我們可以做得越來越多。這種運動不僅可以讓我們在短時間內瘦腿，而且可以有利於減少長期久做產生的腰部肥肉，一舉兩得。

7、在家鍛煉瘦腿的器戒

不需要器械
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-百度經驗」即可找到動作圖片

8、過了春節胖了一圈。怎麼辦。有什麼一個瘦臉瘦腿特快的方法。

想要快速瘦臉，現在的微整技術是很好的選擇，面部吸脂一般都會進行局部麻醉，是不會感覺到疼痛的，一般面部吸脂後疼痛感並不強，經過3~5天的腫脹期後就會達到很好的瘦臉效果，但是面部吸脂減肥是針對面部脂肪較多引起的肥胖，如果是因為咬肌過大引起的肥胖，可以選擇瘦臉針注射，專門針對咬肌肥大，作用效果明顯，不需開刀手術，安全不反彈。
比較常見的大腿吸脂術有電動負壓吸脂術、電子吸脂術、超聲吸脂術、共振吸脂術等。大腿吸脂術，能夠精確分析大腿吸脂量，吸出腿部多餘脂肪，效果立竿見影，同時吸脂過程中，又不會損傷血管以及神經，安全健康，很多人都選擇大腿吸脂術達到瘦腿的效果，但是吸脂手術對醫生要求極高，想要獲得較好的吸脂效果，就必須選擇正規專業的國內三甲醫院進行手術。

9、什麼姿勢的深蹲可以瘦腿

深蹲瘦腿動作正確做法
1、在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。
3、再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重復10次。 深蹲小貼士
1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷在家瘦腿小運動
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰卧起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯卧撐，可增加效果。
3、利用牆壁、窗檯，做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。
深蹲可以瘦腿，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦！