有什麼過節吃的大菜熱量低
1、建議女人：過日子別太節儉，哪5樣大菜該吃就吃，有營養身體棒？
人是鐵飯是鋼，飲食衛生安全關系著我的身體身心健康，而且平時在吃飯時，不但要吃的飽，並且還要吃得好，自然吃得好並不是食物越高就越好，可是過日子專業撿最便宜幾樣菜吃也是不可取的，我們應該多吃一些營養食材，特別是在家中的家庭主婦，提議過日子別太勤儉節約，5樣湯菜該吃再吃，多買一些做給家裡人吃，有營養身體棒，日子越來越美好。
紅燒排骨食物:牛羊肉，蔥，姜，蒜，辣椒干，桂丁，良姜，八角，香辣牛肉醬，料酒，生抽，鹽，白砂糖。
作法:最先採用牛腱先把他清理干凈，瀝干表面水，再切成塊狀放入鍋中，添加足量涼水，添加料酒，先將水煮到燒開，後轉到文火再次煮5min，並把牛羊肉撈出來清理干凈預留。
在鍋里邊倒進食用油，加溫到6分熟，放入蔥，姜，蒜，八角，桂丁，辣椒干進行爆香，然後把牛羊肉放入鍋里維持文火，慢慢地爆鍋2~3min，等斷生以後添加香辣牛肉醬，倒進料酒和生抽，翻拌勻，再次炒一分鍾。
再倒入足量沸水，沸水的使用量要大於牛肉的量，維持文火漸漸地燉煮一個小時。時長去了之後再撒上鹽，白砂糖，持續保持收汁，就可以出鍋了擺盤。
白灼大蝦食物:蝦，蔥，姜，蒜，白芝麻，辣椒面，麻椒，海鮮醬油，食用油，米醋，鹽。
作法:把大龍蝦清理干凈，除掉蝦線去掉蝦須，瀝干表面水，放置到菜盤中預留。把大蒜去皮切成末，放入一個碗中，在房間里添加白芝麻和辣椒面。
鍋里下油，加溫到6分熟，放入麻椒進行爆香，等麻椒色調發黑，把他撈出來，並把滾油淋在調味品里邊，拌勻預留。在鍋裡面倒進足量水，放入大蔥和薑片，放少許鹽，將水燒沸燒開以後，然後把蝦裝進去煮三分鍾，直至蝦煮到色調泛紅，撈出來放置到菜盤中。除掉蝦頭以後蘸著料汁過來吃，味兒十分美味。
羊肉蘿卜湯食物:牛肉，蘿卜，枸杞子，薑片，小香蔥，料酒，食用鹽，白鬍椒粉，味精。
作法:首先將牛肉清理干凈，擦拭表面水，再把他切成一小塊放入鍋中，添加足量清水，直接把水燒至燒開，然後又煮5min，除去一下豬肉的腥氣和羊膻味，撈出來再放入清水中侵泡預留。把白蘿卜去皮切成滾刀塊，薑片切成片狀，小香蔥切成段兒，枸杞子放入溫開水中泡5min，取下預留。
鍋裡面倒進潔凈的清水，添加薑片，把燒開以後放入籮卜，持續開走紅燒開，斷生以後添加料酒，鹽，放入羊肉，加蔥段，蓋上蓋，維持文火去煮一個小時左右。掀起外蓋，倒進少量料酒，鹽，枸杞子，白鬍椒粉調料，再次煮5min就可以出鍋了。
豆腐燒鯰魚食物:鯰魚，水豆腐，平菇，蒜頭，姜，蔥，小辣椒，黃豆醬，耗油，老抽王，食用油，枸杞子，芡粉，鹽，生抽醬油。
作法:首先將鯰魚清理干凈內臟器官，魚鱗片，背鰭所有除去，清理干凈以後瀝干表面水，再把他切成一小塊，放入一個大一些的盆子里。在房間里添加鹽，料酒，花椒面，白鬍椒粉抓拌勻，腌漬60min充足進味。
把平菇切成一小塊，隨後放入開水中綽水，取下預留，水豆腐也需要切成4方一小塊。炒菜鍋中放入食用油，加溫到6分熟，放入水豆腐小火煎表面呈橙黃色撈起來。另起油鍋，溫度6分熟，把腌好的鯰魚塊放入鍋里炸至金黃表面金黃色，撈起來控油補水預留。
鍋中留少許底油，再倒入蔥蒜，炒香以後放入黃豆醬，生抽醬油，耗油，老抽王，放少許清水和鹽，將水燒沸燒開以後放入鯰魚，水豆腐，平菇，一起去燉。再次燉5min，上灑蒜黃，紅米椒及其枸杞子，就可以出鍋了擺盤。
海蠣子炒芹菜食物:海蠣子，萵筍，蔥，姜，蒜，鹽，生抽，食用油，料酒，耗油。
作法:買回來新鮮的海蠣子，先把他放入清水中，添加一勺鹽去使它吐沙4小時，隨後把他撈出來瀝干水預留。把萵筍清理干凈，除掉芹菜葉，再切成兩公分左右的段。
鍋里倒進食用油，加溫到6分熟，放入蔥，姜，蒜，耗油，生抽，煸炒一分鍾，放入海蠣子，煮至張口以後然後把萵筍裝進去。倒進料酒，鹽，炒勻，爛熟以後就可以出鍋了擺盤。
2、過節吃點什麼菜比較好
過節吃什麼菜好，看你的生活環境和所處的地區情況。還有家庭口味來決定。首先如果家庭條件比較好，平時就是大魚大肉，那麼過節可以吃得清淡一些，多選擇當季的綠色蔬菜，海鮮之類的。
如果家庭條件一般，那麼過節可以吃點好的，魚肉，羊肉，雞肉，搭配一些青菜就可以了。
3、什麼東西熱量低，又能填飽肚子。大神們幫幫忙
【七種最有效的懶人減肥方法】（吃） 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康 2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥 4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 原理： 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥 7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。 首先，苦瓜減肥是要生著吃才能達到瘦身的效果，而且一天要生吃兩到三條才可以。因為苦瓜里含有大量的清脂素，這是很有根據的。想減肥的朋友不防來試試！苦瓜是很苦，但為了我們瘦身目的，一起試試看吧！物美價廉！根據如下： 苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有"除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽"之功效。據研究發現，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。 苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應生吃。此外，孕婦應慎食。 肥胖在當今世界像一個瘟疫，從一個國家到另一個國家，從一個人到另一個人不斷蔓延，「特效」減肥品也不斷出現，但肥胖的腳步卻從未停止。但在我省漢中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗條纖美，皮膚光潔細嫩，這是為什麼？他們有什麼秘密？ 中央電視台《生活與健康》欄目組曾報道過這一奇妙景觀，揭開了其中奧秘：原來他們每天會生吃2-3根苦瓜，所以才那麼苗條。當時采訪時，導播盧笛小姐也試著咬了一口，很快就苦得一臉痛苦，看來雖然苦瓜減肥效果出奇地好，可是每天吃好幾根真讓人受不了。當然也有例外，有一位姓孫的大娘，在攝像機鏡頭前一口氣吃了五根苦瓜，她說原來體重174斤，高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，體重減到96斤，那些病全好了。 苦瓜，是苦的，那種苦澀的味道無法下咽，可是你知道嗎？一根苦瓜里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。 1998年，美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分---高能清脂素。實驗證實，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，並使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用「高能清脂素」2－4毫米，那麼30天後，最保守的估算是：吃進的食物有12－24斤脂肪未被人體吸收，而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。 減肥食品：1、燕麥： 具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。 2、玉米： 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。 3、蔥蒜： 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含 脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質A2的合成作用，故能預防血栓。大蒜還能治療肥胖。 4、山葯： 其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山葯中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山葯還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可以用山葯、蓮子、芡實加少許糖共煮。 5、海藻： 素有「海洋蔬菜」美譽。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。 6、銀耳： 銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。 7、土豆： 有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。 8、芹菜： 含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。 9、紅棗： 多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。 10、山楂： 可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低膽固醇，促進脂肪代謝。 11、菊花： 有降低血脂的功能，具有平穩的降壓作用。在綠茶中摻加一點菊花，對心血管有很好的保健作用。 12、蘋果： 其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處 。 在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！ 5.維他命B群 雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。 6.纖維素 大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了： 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！ 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。 5.紅豆 它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 8.蛋 蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。 9.葡萄柚 獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。 在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分鍾大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
4、過節吃得太油膩吃什麼食物去油膩？
吃得太油膩食物時，解油膩食物建議：
1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。
2、洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
4、山葯：山葯有"神仙之食"的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5、海藻：素有"海洋蔬菜"的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6、銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良葯，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7、芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8、山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。
5、天越冷，越要吃的5道大菜，順應時節，溫暖過冬天
冬天天氣非常寒冷，人們特別需要增加一些熱量高的食物來禦寒，所以在冬天的時候，天越冷越要多吃五道大菜，這樣才能夠順應時節，順順利利溫暖過冬天。我們平時常見的大菜就有很多，這些大菜大部分都是在飯店裡面吃的，在家很少有人願意下大功夫去做，但是只要學會了的話，在家裡烹飪比在外面吃要方便多了，不用出門自己在家就能烹飪，而且做出來干凈又衛生，不妨動動手親自為家人做一頓溫暖的 美食 吧！
一，獅子頭。
食材:豬肉，蓮藕，雞蛋，玉米，澱粉，香蔥，生薑，蚝油，生抽，老抽，香油，白糖。
做法:1.首先准備一塊肥瘦相間的五花豬肉，這時再把它清洗干凈，用廚房的干凈紙巾把他擦拭乾凈，表面一點生水都沒有，然後把它攪碎，打成肉糜。
2.接下來再把准備好的蓮藕清洗一下，去掉皮打成碎塊，直接放入絞肉機裡面去攪就可以了，蔥和姜也切成碎末。
3.在豬肉糜中放入一個雞蛋，然後在裡面加入蔥，姜，蚝油，少許料酒，香油，加入一勺鹽，加一勺雞精，沿著一個方向攪拌均勻，這時再放入藕碎和少許玉米澱粉，加入蔥花繼續攪拌均勻，拌好之後蓋上保鮮膜，讓它腌制20分鍾充分入味。
4.腌制好的肉糜取出來，用手團成一個比乒乓球大一點點的丸子，全部做好把肉丸放在盤子中備用，在鍋裡面倒入多一些的植物油，加熱到三成熱，這時把丸子放入鍋中開始炸。
5.丸子炸至表面金黃就可以關火取出，撈出之後控一下油，放在盤子中備用。
6.再准備一個碗，在裡面加入一勺生抽，一勺老抽，一勺蚝油，加少許清水和一小勺白糖，放入澱粉繼續攪拌均勻，炒鍋裡面加少許油，加熱到三成熱，把丸子放進去再倒入料汁，先把水燒至沸騰，然後調到小火，繼續燉上十分鍾，這時就可以出鍋了，一道非常美味的獅子頭就做好了。
二，梅菜扣肉。
食材:五花肉，植物油，梅菜乾，白糖，雞精，蔥，姜，蒜，桂皮，八角，香葉，干辣椒，筍，老抽，生抽，料酒。
1.首先把准備好的梅菜和筍干放在一個盆子中，加入清水，清水的用量要多一些，去充分地浸泡，泡發兩個小時左右，取出來烘乾表面的水分，然後放在絞肉機裡面，把它打成碎屑。
2.准備好一塊肥瘦相間的五花肉，清洗干凈，然後放入鍋中，加入超過五花肉的清水，在裡面加入桂皮，八角，干辣椒，再加入幾片去皮的生薑，蓋上蓋子煮20分鍾。
3.煮好之後撈出來控干表面的水，可以用廚房紙巾把表面的水充分吸干，然後在表面塗抹上一層老抽，用保鮮膜包裹起來，腌制十分鍾。
4.在炒鍋裡面倒入少許植物油，加熱到六成熱，等油溫微微冒青煙的時候，再把五花肉帶皮的一面放入鍋中去炸一下，炸成金黃色就可以關火出鍋，然後放在案板上，把煎好的肉切成薄薄的厚片，然後繼續放入油鍋裡面去煎至兩面金黃。
5.接下來找一個碗，把肉放入碗裡面，把梅乾菜和竹筍放入油鍋裡面去煸炒一下，再加入少許老抽，生抽，鹽，白糖，雞精，加入生薑繼續翻炒均勻，炒好之後把梅菜澆在肉上面，用勺子壓一壓，整理的比較平整。
6.然後把這個盛有菜品的碗放入高壓鍋裡面，隔水蒸20分鍾就可以關火了，等放完氣之後，把它取出來，倒扣到一個比較大一些的盤子裡面，最後再撒上一撮蔥花即可，這樣一道非常美味的梅菜扣肉就做好了。
三，粉蒸肉。
食材:五花肉，蔥，姜，蒜，食鹽，料酒，生抽，老抽，蚝油，香油，蒸肉粉，土豆。
做法:1.首先把五花肉清洗干凈，用廚房的紙巾把五花肉表面吸干，表面一點水分都沒有，之後把它切成兩厘米長一厘米寬左右的豬肉薄片，然後整齊地擺放在一個盤子中。
2.把生薑去皮切成末，大蒜切成末，全部放入五花肉裡面，然後再加入一勺食鹽和一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，一點點香油，沿著一個方向攪拌均勻，然後再把准備好的蒸肉粉放進去，繼續攪拌均勻。
3.把土豆去掉皮切成小塊，找一個大一些的碗，把土豆放入碗底，上面再放入攪拌後的五花肉，然後放在高壓鍋中，隔水蒸上20分鍾。
4.取出之後就可以吃啦，蒸熟的肉接著取出來，讓它在鍋裡面繼續燜上十幾分鍾，然後再出鍋，這樣做出來的粉蒸肉更加的軟軟糯糯，特別好吃。
四，回鍋肉。
食材:五花肉，蔥，姜，蒜苗，白糖，豆瓣醬，甜面醬，豆豉。
做法:1.首先買一塊五花肉，肥瘦相間吃起來味道會更好，一定要帶著皮，把它放入水龍頭下沖洗干凈，放入鍋中，然後放在鍋里加入超過五花肉的清水，然後加入去皮薑片，蔥段，倒入一勺料酒開始煮。
2.煮的過程中用筷子去扎一下，如果能夠輕松扎透，這時就可以關火了，把肉撈出來沖洗一下，然後擦拭掉表面的一些水分，再把它放在案板上，切成兩厘米長一厘米寬的薄片。
3.把蒜苗清洗一下之後，去掉黃葉爛葉，繼續沖洗干凈，然後切成兩厘米左右的蒜苗段。
4.先把鍋燒熱，然後直接把煮好的肉片放進去開始煸炒，保持小火慢慢地煸炒，把豬肉裡面的油脂全部都炒出來，炒出油後再放入生薑薄片，然後加入准備好的各種醬料炒出紅油。
5.再把蒜苗加進去，加入少許生抽和鹽，白糖翻炒均勻，倒入蒜苗熟透之後就可以出鍋了，這樣一道非常美味的回鍋肉就做好了。
五，黃燜雞。
食材:雞一隻，蔥，姜，蒜，干辣椒，生抽，老抽，蚝油，香菇，鹽雞精，土豆，青辣椒，紅辣椒，冰糖。
做法:1.首先把買回來的雞清洗一下，之後把它斬成小塊，然後放入鍋中，加入超過雞肉的清水，在裡面倒入兩勺料酒，放入幾片去皮的生薑，然後開大火，把水燒至沸騰的過程中有白色浮沫，要不斷地把它撈出倒掉，然後繼續煮上五分鍾即可關火，把雞肉撈出來沖洗干凈備用。
2.在鍋裡面加入少許植物油，等油微微剛開始熱的時候放入一小把冰糖，然後繼續保持小火煸炒，邊炒邊攪拌，使冰糖全部溶化，等顏色成為焦糖色之後就放入雞肉開始翻炒上色。
3.把姜去皮切成細絲或者是薄片，再把蔥切成蔥花，干辣椒切成小段，在鍋里也加入蔥姜蒜和干辣椒煸炒出香味，然後再加入料酒，生抽，老抽，蚝油，加少許的清水。
4.把香菇清洗一下之後切成小塊放入鍋中，加入一勺鹽和一勺雞精，再把土豆去皮，切成小塊放入鍋裡面，保持小火慢慢地燉煮15分鍾。
5.等鍋內的食材全部都熟透之後，再把青辣椒紅辣椒切成菱形的小塊放入鍋裡面，翻炒均勻即可出鍋裝盤，一道非常美味的黃燜雞就做好啦。
6、建議女人：過日子別太節約！哪5樣大菜該吃就吃，別心疼錢呢？
很多女性都那麼會過日子，克勤克儉，平常捨不得吃，捨不得喝，把時間精力所有投入在家庭上，但在吃這些方面千萬別太節約，5樣湯菜該吃再吃，這種菜餚營養成分都是比較高的，平常一定要注意吃一些，對身體更強，能夠多做一些給家裡人吃，人體好啦才更有力氣去做別的事，身體棒是個寶。
一，干竹筍紅燒排骨。食物:五花肉，干竹筍，蔥，姜，蒜，鹽，老冰糖，生抽醬油，食用油。
作法:把干竹筍提早放入清水中蒸軟，再清理干凈，瀝干表面水預留。把五花肉清理干凈，解決好以後切成兩公分左右大小的小小塊，蔥姜蔥切小塊，干竹筍切成5公分左右的段。
在炒菜鍋里邊倒進少量油，加溫到6分熟，放入五花肉小火煎表面金黃色，然後放入蔥蒜炒出香味，放少許生抽醬油，倒進干竹筍，添加足量清水，放入壓力鍋中，氣短後再次燒15min。時長去了之後取出倒進炒鍋中，收汁就可以。
二，糖醋帶魚。食物:刀魚，蔥，姜，蒜，鹽，香萊，番茄沙司，白砂糖，米醋，木薯澱粉，白鬍椒粉，米酒，食用油。
作法:首先將刀魚清理干凈，清理好隨後切成5公分左右的段，放入一個面盆中預留。把生薑去皮切成小塊，香萊切成兩厘米的段，找一個小盤子，在房間里倒進鹽，白鬍椒粉，米酒，刀魚，放入抓拌勻，隨後取下刀魚，放入木薯澱粉中打一個滾，沾有薄薄的一層木薯澱粉。
鍋里下油，加溫到6分熟，放入帶魚炸至表面金黃，撈起來控油補水預留。鍋中留少量油，加溫到6分熟，放入番茄沙司炒出香味，再放入少量清水，米酒也燒沸燒開以後，再放入白砂糖，米醋，添加一小勺芡粉，勾欠成料汁，把熬好的料汁淋在刀魚上就可以，最終撒上一撮香萊。
三，木柴散養土雞。食物:散養土雞一隻，砂仁，鹽，薑片。
作法:把散養土雞清理干凈，除掉內臟器官，瀝干表面水，在表面塗上鹽，腌漬10min，隨後放入鍋里，添加足量清水，放入砂仁。
放大火堆水燒至燒開，隨後轉至文火漸漸燉兩個小時，燉的料汁色調變黃，撇出表面的植物油脂扔掉。再倒入薑片，少量鹽，再次燉30min，熄火就可以出鍋了。
食物:豬排骨，生抽醬油，辣醬，白砂糖，鹽，耗油，姜蒜，蒜。
作法:首先將豬排骨清洗一下，剁碎小塊，放入清水中泡浸兩個小時，泡出里邊的腥水與鮮血。完全洗凈豬排骨，瀝干表面水，放入一個洗凈沒有水全無油的面盆中，在房間里倒進生抽醬油，白砂糖，鹽，味精，蔥，姜，蒜，食用油和辣醬，用手抓拌一下，擦抹勻稱，蓋緊保鮮袋，放入冰箱內去冷藏24h。取出以後均勻的放置到烤盤里，放入電烤箱，210度左右火燒30min爛熟就可以取下。
五，醬燜豬蹄。食物:豬腳，食用油，蔥，姜，蒜，鹽，老冰糖，米酒，八角，良姜，干紅辣椒，郫縣豆瓣醬，鹽，生抽醬油，純糧酒。
作法:把豬腳剁碎小塊，放入清水中來泡浸兩個小時，泡的過程當中要換一下水，直至泡出里邊的腥水鮮血，並把豬腳撈起來放入鍋中。
添加焯過豬腳的清水，先把水燒開，再綽水10min，取下豬腳，夾出里邊的豬毛，再沖干凈預留，把蔥切成段，姜和蒜頭切成片狀。
把郫縣豆瓣醬倒進豬腳中，再倒入蔥，姜，蒜，八角，良姜，辣椒干，放入米酒抓拌勻，腌漬兩個小時，腌好以後把他取出，在炒菜鍋里下油，加溫到6分熟，放入蒜頭，蔥，姜進行爆香。
然後把豬腳裝進去煸炒一分鍾，倒進純糧酒去腥，放少許老冰糖，生抽醬油，腌制料汁也倒入，再倒入足量清水，維持小火燉兩個小時。添加鹽來調味品，再次燉一個小時，燉熟以後把他取下就可以，要想時長快一些得話，可以採取壓力鍋製作。
7、高蛋白低熱量的美食成為更多人的年夜飯首選，你知道其中緣由嗎？
現在越來越多的人都選擇高蛋白低熱量的美食作為年夜飯，正是因為現在的人思想都較為成熟，而且也知道健康才是最重要的，身體是所有東西的本錢。而在這之中，主要原因分為三點。第一是高蛋白低熱量的美食中含的脂肪較少，對於某些想要減肥的人來說是最合適的食物。第二是這類食物相對於某些油炸辛辣的食物來說，更能讓身體保持在健康的范圍內，對於人來說是有益的食物。第三是這類美食更能適應多種人群使用，不僅味道適中，而且也不用擔心會影響其他方面疾病的問題。所以正是由於這些原因，大家才會選擇高蛋白低熱量美食作為年夜飯。
到了每年吃年夜飯的時刻，每家每戶都會在桌上擺許多道菜，而這些菜不僅有雞鴨魚肉，還有可能有其作沒有見過的食物，但是這類食物大多是脂肪含量非常多的，對於一些男人來說可能沒什麼事，但是對於一些想要保持身材的女孩來說，這就是天大的罪過。而一家人過年就是為了開開心心，不想讓任何人不滿意，而高蛋白低熱量的美食正好適應了這一點，不僅味道可以讓所有人都接受，而且由於菜品的過多，高蛋白低熱量美食享受的同時，還能讓身體保持在合適的狀態，即便偶爾吃這么一頓，身體也不會超負荷。
雖然辛辣油炸類的食物吃起來味道確實很好，但是對人的身體健康是完全無利的。尤其是一些有高血壓膽固醇的老人，他們往往不能吃過多太過刺激的食物，而由於原本的菜品中幾乎都含有哪裡不健康的東西，所以他們也只能為了家庭的和睦而硬著頭皮吃。而高蛋白低熱量的美食，不僅能讓老年人吃得開心，吃得放心，還可以在就餐的同時不用太過擔心自己的健康受到影響。更好的是，這種食物的口感其實是非常不錯的，並沒有想像的那麼不堪，即便是一些想要吃刺激食物的年輕人也會欣然接受，而且為了身體健康，他們也會更喜歡這類食物。
說實話，每年年夜飯做的豐盛的原因，不僅是因為這是一家人要吃的，還有一點是因為大家的口味都不同，所以多種菜品可以滿足更多人的需求，而高蛋白低熱量的美食味道是中規中矩的，不管是大人小孩都可以吃，根本不用擔心適應人群的問題。
所以正是因為這些原因，大家才會更多的選擇高蛋白低熱量的美食作為年夜飯。
8、中元節吃什麼低熱量食物
中元節吃哪些美食卡路里低1、晚上8點後，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠葯”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。
3、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
4、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
5、蜂蜜
往你的'溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
7、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
8、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
中元節各地不同的習俗河北省
泊頭市、南皮縣七月十五攜帶水果、肉脯、酒、楮錢等前往祖先墓地祭掃。並持麻谷至田梗，稱為「薦新」。廣平縣中元節以時鮮食物祭拜祖先，並准備果蔬、蒸羊送給外孫，稱為「送羊」。清河縣七月十五上墳祭掃，以蒸面羊贈送女兒。
山西省
永和縣讀書人於此日祭魁星。長子縣的牧羊人家於中元節屠羊賽神，俗傳如此可使羊只增加生產。又贈肉給諸親戚，家貧無羊者則蒸面作羊形來代替。陽城縣農家以麥屑作成貓、虎及五穀之形，於田間祭祀，稱為「行田」。馬邑縣民中元節以麥面作兒童的形狀，名為「面人」，互贈親戚家的小孩。忻縣農民於中元節在田梗上掛五色紙。
河南省
商丘縣中元祀地官時，懸掛紙旗於門口，傳說可以防蟲。孟津縣中元節放風箏。郲縣七月十五日在門前畫一灰圈，在圈內焚燒紙公以祭拜祖先。
山東省
長島漁民以木板秫稽製成小船，上貼一紙條「供××使用」，或供溺海者的牌位，再裝上食物、衣帽、鞋襪等用具，然後點燃蠟燭，由已婚的男子將小船放入海中。沾化縣各各家采麻柯及新鮮草葉搭棚子，稱為「麻屋」，請祖先牌位於其中祭祀。獨陵縣稱中元節為掐嘴節，家家吃粗茶淡飯。
陝西省
臨潼縣七月十五日燒紙祭麻姑。城固縣中元節農家會飲，稱為「掛鋤」。延緩農家，中元節早晨至田間，擇取最高、最茂密的稻穗，掛上五色紙旗，名為「田旛」。
江蘇省
吳縣居民中元節以錫箔折錠，沿路焚化，謂之「結鬼緣」。儀征縣各地尚流行一種紙鬼，內藏碗燈，有賭鬼、酒鬼、大老官等等。宜興縣中元節河中放四艘船，一艘放焰口，一艘載佛婆念佛，一艘燒錫箔紙錠，一艘放河燈。東縣鄉民於此日吃扁食，是一種以麵粉和糖作成畚箕形的食品。上海放河燈時，在船尾點綴紅紅綠綠的紙燈，稱為「度孤」。
四川省
四川省俗以中元祭祖燒袱紙。即將紙錢一疊、封成小封，上面寫著收受人的稱呼和姓名，收受的封數，化帛者的姓名及時間。俗傳七月十五鬼門關閉，各家都要「施孤送孩」。成都一帶人們用紙扎「花盤」，上放紙錢及供果，端在手上，在屋內邊走邊念：「至親好友，左鄰右舍，原先住戶，還捨不得回去的亡魂，一切孤魂野鬼，都請上花盤，送你們回去羅!」說完後端到屋外焚化。
浙江省
嘉善縣以中元節下雨為水稻豐收之兆。桐廬縣民中元節晚上鳴鑼撒飯於野，稱之「施食」。浙東的盂蘭盆會，請廿四位老太太「走八結」，一邊念經。天台中元節吃「餃餅」，筒類似春卷。又有放路燈的習俗，以六個壯丁為一組：一人敲鑼、一人打梆、一人提燈籠、一人沿途撒鹽米、一人沿途擺設香燭(插在一片蕃薯或芋頭上)，一人沿途擺設一塊豆腐及一飯團(置於一片大樹樹上)，大約每隔百來步設一處祭品。
江西省
吉安人中元節焚紙，錠然而禁止孕婦折紙錠。據說孕婦折的紙錠，焚化後鬼拿不動，送到陰間也無益處。放焰口時，法師向台下擲包子、水果。傳說婦女搶取包子一個，次年就可得子。小孩搶得包子，一生可不受驚嚇。安遠縣祭祖，先於七月十二日起焚香泡茶，早晚上供。至十五夜燒楮衣冠，紙錢祭送。
福建省
永福縣中元節，已嫁之女子須回家祭祖。福州方言稱中元為「燒紙衣節」。已嫁之女准備父母之衣冠袍笏置於箱中，以紗籠之，名為「紗箱」，送父母家。閩中中元有普度之俗，無論城鄉必定舉行，其經費則由人沿門募集。即使極貧窮之家，也會想盡辦法籌款來應付。有諺語道：「普度不出錢，瘟病在眼前。普度不出力，矮爺要來接」。舉行普度時，也有子弟樂團之演出。
廣東省
猺族人七月十五日祭祖，又祭狗頭王，以小男童及女童穿花衣歌舞酬神。歸善縣民以七月十四日為中元節。據傳因當年元兵南下，為了避兵災，故提早一天過節。澄海縣中元節祭祖先及灶神。德慶州中元以冬葉裹粉作餅，名為「架橋」，用以祭祖。古代的潮陽縣施孤時，有錢人家還會買下犁耙、水車，甚至窮人家的女孩，分別寫在紙片上，施食時也把紙片撒下。買不起農具或娶不起老婆的，可以憑單領取。
廣西省
桂林地區的人多以月十四為鬼節，整個節日應該是以七月七開始到七月十四晚上，其過程就是迎接祖先和送祖先，追祭祖先的過程;有的地方從七月七開始迎接祖先，有的是七月十三迎接祖先，但是七月七也是都要“恭飯”(就是祭祀);七月十四晚送別祖先，晚飯前祭祀後到晚上十點左右進行送祖先儀式，同時將寫有祖先名諱(關於寫多少代祖先各個家庭不一)的“錢包”及擔夫、引路大王的“錢包”紙錢等物於路口燒去灑米水飯等儀式送別祖先;其過程繁雜嚴肅是當地儀式最為復雜的節日，是當地人相當重視的節日，其重視程度是除春節(當地觀念中元宵節也屬於春節，包括“小年”)外，是和中秋、清明、端午一樣重要的節日。
陽山人以七月十四日為目連節，多殺鴨祭祖，當日路無行人，名為「躲鬼」。在廣西省，中元節也稱“鴨子節”，人們認為亡靈可以站在鴨子上，通過鴨子的運載在陽間和陰間自由穿梭。另外也有的“燒包”習俗，一般是先祭祖，然後是給孤魂野鬼燒衣物。祭祖的酒菜是必須要放在扁平笸箕內，意為野鬼不得搶奪。
雲南省
騰越人祭祖後焚包，又用黃瓜一隻，刻成船形，叫「黃瓜船」，與包一起焚化。
湖南省
邵陽人於農歷七月十二前後“接老客”，於農歷七月十五晚焚化紙包、燒香拜祖，曰“送老客”。紙包內包有寸厚紙錢，紙包正面書祖上名諱，包好後須在背面書‘封’字。十五當晚，焚燒封包越多，火勢越大，表示家族越發興旺。
麻城人每逢農歷七月十五前後，必宰牲畜，接本姓之姑姑團聚過節，焚燒紙錢祭拜逝去先人。祭祀當天，先獻上葷食與白酒，並“饅頭”飯，竹筷平攤於飯菜之間，燈火齊明，還要訴接祭之言。各家男丁親自在紙錢上列印製作紙錢，燒紙畢，跪拜先人。之後合家聚筵。節日可以選擇七月十三到十六日間的任一天進行。
為什麼會出現中元節中元節是一個異彩紛呈，有著豐富文化內涵的節日。它不僅擁有佛教的宗教信仰，還有著我國道教的本土文化。中元節是我國傳統文化的一個載體，它反映了人們的鬼神觀念和宗教信仰，同時還有我國文化的精髓——孝道文化。
按照佛教的說法，中元節的來源是目連救母的故事，目連不忍母親在地獄受苦，廣施十方僧人，替母親贖罪，最終將母親解脫出來。這個故事在民間流傳甚廣，故事的本身就是孝道文化的一種表現，它所宣揚的便是報答父母、生前為善的信念。
此外，中元節的習俗是祭祀先祖。祭祀活動在商周時期已經有文獻記載，《詩經》的40篇《頌》即是祭祀樂歌，它所反映的是人們最原始的一種祖先崇拜。另外，祭祀活動在我國幾千年文化的演變之中，和後來儒家所倡導的孝道文化融為一體，密不可分。
孝可以簡單地理解為善事父母，而從深層意義上來說，孝更是一種倫理規范，一種處理宗族關系的方式，一種秩序的建立。祭祖表達的是對先人的思念與緬懷，它是維持宗族關系的一種很重要的方式，可以說，祭祖正是這種宗族關系的一種反映，一個寄託。
中元節是孝道文化的傳承，是人們情感的載體。作為我國古代文化核心之一的孝道，受到儒釋道三家的極力推崇，即使是在今天，孝道文化依然經久不衰。重視中元節，提倡傳統孝道，對於我們的社會發展是大有裨益的。
9、什麼東西好吃又吃不胖，還有營養
低熱量的穀物，水果和蔬菜，這些東西好吃又吃不胖，還有營養，比如，小米，薏米，蕎麥，蘋果，梨子，橘子，橙子，椰子，各種蔬菜，這些東西都很好吃，不容易吃胖，營養豐富。