春節漲了幾斤怎麼減下來

1、我過年吃太多了，竟然胖了8斤額！怎麼減肥啊？？

你好！
兄弟，長肉可比掉肉容易哈。介紹一辦法：每天晚上不要吃任何東西，只喝水，早上中午盡量少吃，絕對不要吃高脂肪高熱量高糖分的食品。
時多些室外活動，走路即可，同時不要貪睡。因為胃裡沒有食物，胃酸和膽汁、胰液就會分泌較少，肝糖元消耗完後就會消耗自身脂肪。堅持半個月，絕對能減下5斤以上。
此法無毒副作用，我親身實踐過的，就是有點餓而已，忍下就好了。
如有疑問，請追問。

2、春節大魚大肉，胖了十斤，咋樣能控制一下呢

刷牙的時候把舌頭上的味蕾刷一下、、控制食慾、、腰和肚子的話、、多運動啦、、 減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用 水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

3、每逢佳節胖三斤，體重下不去，過節之後有什麼減肥的辦法？

俗話說每逢佳節胖三斤，春節是回家與親戚團聚的日子，但對有些人來說，春節也是讓人發胖的日子，每次過節後總是有人胖了三圈。但是總有一些人可以迅速地瘦回來，讓人實在羨慕，看得眼紅不如找找方法。需要注意的是，節後千萬不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復到節前正常飲食，加上適量運動，體重就會慢慢恢復。

春節期間的肉食通常具有幾個特徵：純瘦肉的比例較低。為了確保口感和口味，節日期間的肉類基本上會選擇肥瘦相間的。烹飪方法很特殊：在許多地區，烹飪肉類時，會被炸或用重油烹制食品，雖然味道會更好，但這無疑會增加脂肪的比例。肉的攝入量很高。全國各地除夕夜的主要菜餚基本上都是肉類菜餚。在這一習俗的引領下，春節期間動物性食品的總體攝入量將很高。

經期後喝大量水，尤其是白開水，可以加速胃腸道的新陳代謝，減少大量肉類食品，飲料和酒水對肝臟的傷害。如果覺得白開水沒有味道，則可以在開水中加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來去除油膩的胃腸道。您還可以購買金銀花，菊花等浸泡過的水飲用，不僅清香可口，而且還可以清熱降火，清除腸道中的油膩，使胃腸道盡快恢復正常。

第二是要邁開腿，要養成鍛煉習慣。請將運動融入日常生活，隨時隨地運動，做家務也是一項好運動。好朋之間可以一起練習瑜伽，游泳，散步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監督和提醒，就更容易堅持。有必要注意參與大肌肉群的有氧運動，以消耗能量並提高耐力。運動量不要太大，特別是在節日之後，可以通過放鬆恢復體力。運動時，應及時補充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運動。

4、過年胖了好幾斤，吃什麼能讓自己變得瘦一些？

春節期間長胖5斤，我就做這4道減脂菜，邊吃邊掉秤，營養又解饞，如果你跟我一樣，容易長胖或者已經長胖了，那麼可以學習一下，下面這四道減脂菜的做法，跟著我往下看吧。

小蔥拌豆腐的減脂菜，豆腐的蛋白質含量高，營養自然不用擔心，小蔥吃著清脆解膩，邊吃邊在掉秤，接下來把它的做法，分享給大家。做小蔥拌豆腐，首選用小香蔥和大豆腐。大豆腐切成小丁後，水開後放上一勺鹽，燙個一分鍾後撈出來，用水沖涼放在盆中。

然後再把小香蔥切末和豆腐放一塊吃，然後放點溫水，把鹽化開，再淋點香油，簡單的拌勻就可以吃啦，這道菜越吃越香，營養又解饞，而且邊吃邊掉秤，你也可以去試試。

做芹菜炒肉絲，首選用山芹，山芹切段後，水開下鍋燙十秒鍾後倒出來，接著把純瘦肉的裡脊肉切成細絲，把鍋燒熱後再把肉絲下鍋，炒至變色後，再下蔥姜蒜，然後放點甜醬蚝油生抽調味調色。

接著把芹菜下鍋，只需放點雞精味精，不需要再放鹽了，大火翻炒均勻，就可以出鍋裝盤了，芹菜脆嫩，邊吃邊掉秤，你趕緊做起來吧。

大蝦買來後，開背去掉蝦線，放蔥姜精鹽花椒料酒腌制五分鍾，五分鍾後，不需要挑去蔥姜，直接把大蝦放在鍋里，倒上半杯啤酒，蓋上蓋子中小火，燜上個三分鍾就可以出鍋裝盤了，這樣做出的大蝦，鮮味才不會流失，吃著營養又解饞，邊吃邊掉稱，你趕緊做起來吧。

雞蛋三個攪散後備用，少許的薄豆腐切片後，把鍋燒熱把豆腐下鍋，煎至兩面金黃後，把雞蛋倒在豆腐上，直至把雞蛋煎成型，然後直接加入開水，放點鹽胡椒粉燉個三五分鍾，出鍋時再放點油菜點綴，就可以吃了，營養又解饞，邊吃邊掉秤，你趕緊做起來吧。

5、每逢佳節胖三斤，過完春節的你打算怎麼減肥？

每逢佳節胖三斤，過完節最重要的一件事情就列在了備忘錄的置頂，那就是減肥。

過春節，每年必不可少的就是准備年貨，買各種各樣好吃的，除了家禽肉類、還有蔬菜水果以及各種各樣的小零食，親朋好友來串門是就不會無聊了，而在這期間，每天都會炒各種各樣的菜，一家人聚在一起，吃著飯、聊著天、循環播放著春晚，一下高興上頭就吃多了，肉就在悄悄的漲著，體重在不知不覺中增加。

對於女生來說，體重增加是一件非常難過的事情，但在春節這樣的節日，少吃點東西就是對嘴最大的虧欠，然而魚與熊掌不可兼得，所以只能先吃“魚”，再做“熊掌”了。如今節日也過完了，好吃的差不多也快完了，那麼減肥也就需要安排上日程了，減肥不是說一天兩天不吃飯體重就會降下來，它需要合理安排飲食和運動時間，貴在堅持，減肥的願望就不會離我們遠去了。

我看過許多關於減肥的食物餐和減肥操，雖然不敢稱為經驗之王，但還是有少許經驗的。減肥最切忌的事情就是熬夜，在晚上11點之前盡量讓自己睡著，因為晚上1點~凌晨1點是肝臟進行排毒的時間，需要在熟睡中進行，不要熬夜才能提高肝臟的功能，凌晨1點~3點是膽囊排毒時間，凌晨3點~5點是肺的排毒階段，凌晨5點~7點是大腸排毒階段，相對於大多數人來說，早上醒來應該上廁所排便，這樣能夠快速排出大腸中的毒素和垃圾。另外不熬夜有助於提高身體免疫力，提高身體代謝，對減肥是很有幫助的。

在減肥期間我們要嚴格控制飲食，少食多餐，少油少鹽，減少糖分攝入，另外可以吃雞胸肉和牛肉來代替其他肉類攝入適量的蛋白質，早上一定要喝一杯酸奶加一點適合減肥的蔬菜水果（這些減肥餐是可以在網上搜到的，有些博主推薦的挺好的），中午一定不能再像平時一樣吃那些大魚大肉了，而且吃的要比平時少，到了下午如果肚子有點餓，可以吃一點水果，晚上在六點之前吃完晚飯，六點以後不能再進食，在這期間要多喝水，這樣有助於補充水分和身體代謝。

最後減肥不得不提的運動，早上醒來之後要做運動，可以慢跑半個小時，一個星期至少五次，吃完飯之後不能坐，平常要多走走路，晚上可以跟著老師做瑜伽，這樣每天堅持，減肥一定成功。

6、過春節幾天時間又長胖了怎麼辦

冬季奧運會期間

想必大家最近都被冰墩墩

刷屏了吧

這么可愛的吉祥物

誰能不愛呢？

網友們恨不得親身參與其中

發起了#在家也能做的冬奧項目#

有網友用黃瓜冰塊自製冰壺

有網友用瓶子蓋做冰球

還有網友在家花樣滑雪

……

荷葉對大家的腦洞

佩服的五體投地

本屆冬奧會設置了短道速滑

花樣滑冰、冰球等項目

多數項目廣大網友都可參加

但有些對體重有限制……

說到體重

剛過完年

你有沒有胖三斤呀?

今年過年

你胖了多少？

准備怎麼減？

歡迎來評論區討論

節後上班

聽到最多的一句話是什麼？

「一段時間沒見，你又變胖了呀……」

變胖了

胖了

了

這真是一個讓人悲傷的故事

過年期間，天天大魚大肉，又不愛運動，讓人容易長胖，「啤酒肚」、「水桶腰」，肥胖讓人遠離健康，尤其是與「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）相伴，更會引起身體健康問題。

眾所周知，肥胖是引起三高的常見原因，而三高則會引起多種健康問題。

王琳醫生

在這里提醒您，三高對健康的危害大，一定要引起注意。

① 高血壓：引起多器官受損，嚴重情況可導致多種臟器衰竭；

② 高血脂：引起「全身性」的動脈粥樣硬化斑塊，造成全身血流減緩，嚴重者甚至出現血流中斷的情況；

③ 高血糖：糖尿病易引起急性並發症，長期血糖控制不佳會引起各種慢性並發症，影響全身器官、組織功能，嚴重者甚至危及生命。

以上是三高的危害，除了上述問題外，人在發胖後還會引起打鼾症和膝關節疾病，還會嚴重削弱男性同胞的「男子漢氣概」。

「每逢佳節胖三斤」，發福發胖後危害這么多，那我們應該如何控制好體重呢？

減肥六字真言

管住嘴+邁開腿

管住嘴：從飲食入手

1

5種營養素不能少

·必要的糖

100g碳水化合物，相當於150克大米或小麥；

·B族維生素

尤其是B1和B2，可保證運動中的身體代謝功能；

·維生素C

維生素C可清除體內的大量活性氧自由基，減少體內氧化損傷；

·礦物元素

微量元素鐵、鋅、鈣等滿足人體所需；

·優質蛋白質

保證機體所需，提高肌肉對脂肪燃燒效率，提高運動減脂的效果。優質蛋白質包括雞蛋、去皮的雞鴨肉、魚蝦等，也包含畜肉中的純瘦肉。

2

烹調方式要選對

像煎炸、水煮、干鍋、干煸等做法，菜餚更偏於高油、高鹽、高脂，不利於減肥。而蒸煮、白灼等烹飪方式，操作簡單，含油鹽量更少，相對更健康。

3

主食要少吃

要少吃精細糧，如米面，可在主食中加入紅薯、土豆、玉米等粗糧，這類食物中含有膳食纖維較多，能夠增加飽腹感，減少碳水化合物的攝入，有利於減肥。

節後減肥食譜1

早餐：白粥1碗、水煮蛋1個、西紅柿1個

午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯1份、橘子1個

晚餐：蕎麥面1碗、水煮青菜1份

本套食譜中的米飯、蕎麥面能給身體提供能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

節後減肥食譜2

早餐：蒸糯玉米1個，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西紅柿牛肉麵1份(面為正常的一半量)，涼拌海帶胡蘿卜絲1份

晚餐：素炒絲瓜1份(少油少鹽)，烤紅薯1個

本套食譜中的玉米、紅薯作為主食能增加人的飽腹感，這類食物屬於粗糧，富含膳食纖維，不容易讓人吃得多。

邁開腿：要多運動

1

腹式呼吸

腹式呼吸是甩掉「將軍肚」的好方法，也是適合辦公室一族的有效運動方法。腹式呼吸說的直白點，就是與普通呼吸相反，吸氣時讓肚皮脹起來，呼氣時讓肚皮緊縮。也就是和正常的呼吸反著來。

可以在平時休息、走路、站立時來做，開始時可能會不習慣，持續堅持幾個星期，腹部一定會平下去。

2

游泳和慢跑

想要減肥，最好的方式就是做有氧運動，有氧運動每周做3次以上每次60分鍾，如此才能更好調整身體狀態，達到減輕體重，增強體質的目的。而有氧運動中，以慢跑和游泳最為常見。可以根據自己膝蓋的的情況，選擇運動方式，膝蓋不好的不妨選擇游泳運動進行減重。

3

走路、做家務

每天走路6000步，可以起到防治高血壓、糖尿病、肥胖等作用。做家務也是一種減肥方式，可不要小瞧了做家務，以拖地板舉例，彎腰前傾的動作，半個小時就可消耗一碗面條的熱量。

運動減肥，應堅持一周3次以上，每次鍛煉1小時左右，配合控制飲食，堅持6個星期，就會有看得到的效果了，一般可以明顯感覺到褲子鬆了、皮帶鬆了等。

當然有些人該說了，上面的方法太難了，有沒有可以用於減肥的葯物呢？

答案是：有，但臨床上應用這些葯物往往是治療肥胖症患者，必須符合條件才需要服用減肥葯並配合運動、飲食來進行減肥。這些減肥葯往往存在副作用，因此除非特殊情況，盡量少用減肥葯來減脂。

目前在我國唯一批准上市的非處方類減肥葯物——奧利司他，它屬於強效的選擇性胃和胰脂肪酶抑制劑，能抑制腸道對脂肪的吸收，吸收比例與用葯前比降低30%。

但要注意服用這款葯物，會減少脂溶性維生素（維生素A、維生素D等）吸收，還可能增加尿結晶風險，且容易導致腹脹、腹瀉，甚至出現肝損傷。

王琳醫生

在這里提醒您，以上方法針對健康人群，如您患有三高等慢性病，需要咨詢醫生，結合自身情況來制定減肥瘦身計劃。

【參考文獻】

[1]茉琳. 「每逢佳節胖三斤」你中槍了嗎[J]. 人人健康,2014,(10):10-11.

[2]谷傳玲. 破除每逢佳節漲三斤的魔咒:春節均衡飲食指導[J]. 家庭醫學(下半月),2018,(02):14-15.

[3]王智錦,李澤,白恬. 控制「三高」預防心血管疾病[N]. 廣東科技報,2016-09-20(B03).

[4]顧遠. 想要控制體重，到底怎麼吃才科學[J]. 人人健康,2021,(17):61.

[5]姚毅,楊睿奇,廖苓利,肖傑文. 不同運動方式減肥效果的比較研究[J]. 內江科技,2021,42(11):86-88.

[6] 服用減肥葯有哪些副作用[J]. 伴侶,2018,(01):63.