春節期間肥胖怎麼防止
1、過年怎麼吃才不會長太胖！ 小美好
春節簡直就是減肥者的噩夢，各種各樣好吃的絡繹不絕，但是心裡擔憂纏上「每逢佳節胖3斤」的厄運，就要提前准備，防止肥胖！飲食上有這幾個需要注意的：
1、堅持清淡飲食
春節長假，大家除了各種吃就是坐著玩牌、看電視，活動量明顯減少，不少年輕人還習慣在假期里睡個「懶覺」，幾天假期長幾斤體重已成常態。因此，最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，減少脂肪的堆積
2、蔬菜水果不可少
春節的餐桌菜餚豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥，但唯獨少了新鮮蔬菜和水果。這是一種非常不健康的飲食結構。新鮮蔬菜和水果含有豐富的纖維素，能促進胃腸蠕動，預防便秘，還能中和體內多餘的酸性物質，維持人體新陳代謝的需要。多吃蔬菜水果，可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調節改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。
3、主食不可忘
春節期間，人們大都習慣於多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時，應避免無限量地吃菜，記住將一部分胃口留給主食。
4、多喝熱水少喝飲料
春節期間，各家各戶的年貨里都會有大箱大箱的各種飲料果汁，殊不知飲料喝多了對身體是沒什麼好處的，特別是碳酸飲料，不但對身體無益還有害健康。因此，小編建議大家還是多喝熱水少喝飲料。
5、按時就餐莫貪玩
新年的飲食還要注意的就是按時按點，不要因為玩和睡打亂正常的飲食規律，使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂。每到節假日和節假日剛剛度過，都有一些人消化不良、身心疲憊，休假反而休出了毛病。其中有相當一部分人就是因為飲食不當造成的。
6、小心瓜子鹽分多
瓜子是新年的零食之一，炒醬油瓜子、炒葵花子等，鹽分較多，熱量也高，這里建議你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血壓，但是也應適量吃。
還有就是可以輔助一款健康安全的減肥產品，也是不錯的選擇哦！
2、怎樣避免過節胖三斤？
相信很多人到了過年過節的時候都會胖三斤，所以在過年這個季節裡面，我們大家一定要注意，盡量的吃一些比較清淡的食物，不要吃一些魚肉之類的高蛋白的食物，這樣的話肯定會發胖的。
1、要想避免在春節期間發胖，應學會控制飲食
在過節期間，無論是自己家還是親戚家，餐桌上總少不了大魚大肉的身影，或是油炸，或是醬腌，似乎都是一些高油脂，高脂肪，高蛋白的食物，若時常攝入這些食物，一來會使身體發胖，二來影響身體的消化。因此，建議在過節期間應適當的控制一下自己的飲食，不要吃過多的肉類。
2、要想避免在春節期間發胖，應學會多喝水
白開水對身體的好處自然不用多說，一來可以幫助補充身體所需的水分，可以避免上火；二來可以幫助增強飽腹感，達到減肥的目的。因此，建議在吃飯時可以提前喝一杯白開水來幫助自己減少肉類的食用。
3、要想避免在春節期間發胖，應學會多吃蔬菜與水果
食用過多的肉類不僅不利於身體的健康，更會加速身體的肥胖，因此，建議在過節期間可以多吃一些蔬菜與水果，如可增強飽腹感的栗子，燕麥片，杏仁，蘋果，豆類等。
4、要想避免在春節期間發胖，應學會轉移注意力在過節期間，去朋友或者親戚家拜年時，總會因為他們的熱情好客而吃過多的食物，或是瓜子糖果，或是餃子面條，體重在不知不覺間就會飛速增長，因此，建議在走親戚時可以多和他們聊聊天，或者和小朋友做游戲等。5、要想避免在春節期間發胖，應適當的運動一下對於女生來說，運動是一項需要長期堅持的事情。建議在飯後可以到外面散散步，或者進行一些如跑步，跳繩，仰卧起坐等運動項目，既可以幫助維持體重，又有利於身體的健康。
3、如何避免年節肥胖，順利減肥呢？
對於很多外出打工的人來說，春節是回家團聚的重要節日，回到家後爸媽都會煮上豐富的菜色來慶祝。但是，對於減肥人士來說，春節的美食讓他們更加“煩惱”。因為菜色豐富，不知不覺就容易吃的多，然後會變得更胖，讓之前的減肥效果都白費了。今天，小編就教你幾個方法，讓你春節不會胖！
如何能做到春節不胖？第一，飲食控製法爸媽辛辛苦苦做的新年飯當然不能不吃，只是吃法也有講究。為了避免自己在吃飯時攝入肉類過多，不妨在飯前吃些水果或者喝碗湯，增加飽腹感，這樣吃飯時就不會吃多。並且吃飯過程中可以少吃些肉，多吃蔬菜，避免脂肪堆積。第二、飯後不妨喝杯綠茶
綠茶是減肥的好夥伴，綠茶不僅能幫助身體加快新陳代謝，有助消化和消脂，因此春節期間，不妨飯後都喝一杯綠茶吧。不過需要注意的是，有腸胃不舒服的人要少喝或者避免喝綠茶。
第三、多吃新鮮水果,春節的時候，每個家庭都會買很多年貨。想要減肥的人，就要少吃巧克力和糖果、餅乾等等，多吃新鮮的水果以及堅果，這樣能讓飽腹感更強，減少攝入更多的食物，繼而達到有效的控制體重效果，避免春節變胖！
第四、多做運動,春節期間，也需要多出去走走，呼吸新鮮的空氣，不要宅在家裡，多陪陪父母爬山。同時，晚上睡覺時可以先做拉伸運動，幫助入睡，同時還能減少脂肪堆積，避免發胖。
第五、少熬夜
春節放假，很多人都會睡到十一二點才起床，然後晚上半夜一兩點還不睡覺。熬夜多容易發胖，並且還會影響到精神面貌，因此春節期間不想要變胖，就必須要保持充足的睡覺時間，不要熬夜。
溫馨提醒
過度的減肥對身體不好，因此不建議春節期間採用節食減肥方法。春節期間難免會吃肉，建議盡量以雞肉、魚肉攝入為主，少吃紅肉類， 多吃蔬菜水果。並且，必須要保持良好的運動習慣，只有愛開腿，才有可能實現有效減肥。
4、俗話說，每逢佳節胖三斤，如何避免春節長胖？
都說每逢佳節胖三斤，這是很有道理的，而且你是很難避免的。平時人的工作壓力比較大精神緊綳，飲食不規律，休息不足，很難發胖。但是一到假期，人們得到短暫的休整，身心放鬆了下來，每天三頓飯定時定點的，而且都是父母做准備好了，去吃就可以，關鍵還都是好吃的。每天睡覺睡到自然醒，晚上想熬到幾點是幾點，從早到晚幾乎不運動，不長胖都難！那我們如何才能避免春節長胖了？
春節之前家裡面一定都會炸很多東西，比如炸春卷、炸紅薯、炸藕盒子、炸魷魚、炸丸子...這些真的都很好吃，可是真的不要貪嘴，一定要少吃！還有到了春節，每家都會准備各種糖果，甜點，那些長相好看的糕點看著就很誘人，常常可以，但一定要少吃！其實很多時候都忍不住，不停的吃油炸食物的和甜食，什麼情況下才能少吃呢？就是手上隨時拿個熱水杯，經常喝水，既能補充水分，又可以讓自己的腸胃充滿飽腹感，吃飯的時候，先多吃蔬菜，這樣胃子裡面剩下的空間就很小了，也就吃不了很多油炸食物和甜點了。
長胖的主要原因就是攝入的能量比消耗的能量大，脂肪在身體裡面不斷累積才會長胖的，所以只要我們這些多餘的脂肪消耗掉你就好了！而春節期間天又比較冷，一大早起來出去跑步也不太實際，得有很強的意志才能做到，我們一般人春節在家都是睡到自然醒，所以早起不太實際。下載一個健身操，每天固定跳上15分鍾，或是半個小時的，也能抵上出門跑上一個小時。
所以每逢佳節不想長胖，可以嘗試一下兩個妙招！還有一種方法特別管用，就是每次吃飯之時，放一碗開水在旁邊，吃什麼都在開水涮一下，這樣是涮去了油，但也沒啥滋味了，都對不起美食！所以還不如少吃一點，多運動一點。
5、馬上過年了，該怎麼避免「過年肥」?
引言：人們在日常生活當中一定要去控制自己的體重，過度肥胖會給身體帶來很多的損害，所以人們在生活當中一定要少吃，然後多運動，將自己保持在一個健康的水平狀態當中。
因為春節的飯局有很多，所以人們在不知不覺的過程當中就會發胖，面對不同的飯局 人們要樹立良好的心態，而且也要注意吃的東西多樣化，可以吃一些能夠讓自己減肥的東西，在春節期間也要少食多餐，並且也要享受自己的每一口食物，盡量不要吃容易發胖的東西，吃完年飯之後，也要增加一些運動，消耗掉身體多餘的脂肪。
人們在春節期間可以做一些體育運動，和家人在一起打打羽毛球，因為這樣也能夠舒緩生活壓力，也可以在冬季去滑冰，在春節的時候邀請自己的家人一起去滑冰，也是一件非常快樂的事情，同時還能達到減肥的效果，而且趁著春節的假期，也可以和家人們一起去登山，登山是一項有氧運動，能夠促進人體的心情和代謝，所以也是比較適合春節用來減肥的，春節待在家裡面的時候也可以做一些瑜伽運動，這樣也能夠達到很好的減肥效果。
身體過度肥胖會對自己產生嚴重的危害，因為會讓自己產生很多的並發症，從而危害到自己的身體健康，過度肥胖不僅會影響人們的正常生活和出行，而且還會容易得高血壓或者高血脂以及高血糖等等不同的病症，而且這些疾病的並發症也會影響到人們的正常生活，會讓人們常年吃葯，所以是非常不利於人們的正常生活的，所以人們一定要去減肥。
6、過年怎麼吃能不變胖
過年怎麼吃能不變胖
過年怎麼吃能不變胖，很多人胖都是因為不注意飲食，特別是在過年的時候，過年的肉食物是比較多，肉食物含的熱量也是比較多的，這時候沒有控制自己的飲食很容易胖的，那麼過年怎麼吃能不變胖呢？下面就跟我一起來看下吧。
過年怎麼吃能不變胖11、酸奶
過年的時候我們一般零食吃得多，還天天大魚大肉吃，吸收的熱量還沒有被消化，下一頓飯又吃進肚子里了，所以才會導致熱量轉換成脂肪囤積在體內了，而且宴席上難免喝酒和飲料，這樣是很容易變胖的。其實想要避免長胖，可以在吃飯前吃一杯酸奶，這樣可以既能夠飽腹，還能夠促進我們的腸胃蠕動，能夠讓我們少吃一點東西，熱量攝入也就變少了。
2、純牛奶
很多人在春節期間因為好不容易有那麼多天的休息時間會睡懶覺，懶覺睡起來之後會錯過早餐時間，如果吃早餐吧，中飯又吃不進了，不吃對身體又不好，這時候就可以選擇喝一杯熱的純牛奶，這樣能夠墊一下胃。春節期間也比較晚睡，在睡前也可以喝一杯熱牛奶，這樣能夠有助睡眠，還能夠調理油膩的腸胃。
3、青汁
青汁是非常健康的飲品，除了味道不是很好之外，其他都是很好的，經常喝青汁能夠幫助我們排出身體內的毒素，避免長痘痘和改善肌膚，還能夠幫助我們排便，有一定的減肥效果。在春節期間我們一般吃的.東西很多，在吃飯之前或者吃飯之後我們可以喝上一杯青汁，最好是飯前喝一杯，這樣能夠讓我們產生飽腹感，能少吃點東西，吃火鍋前或者之後也可以來一杯青汁，能夠避免長痘痘。
過年怎麼吃能不變胖2幫助大家擺脫春節變胖的情況
一、隔餐輕飲食
在生活中一日三餐如果出現某一餐暴食，那麼下一餐飲食的時候就要進行輕飲食處理，盡可能的少吃，比如只吃蔬菜和水果等。如果晚餐暴食，那麼晚餐以後到睡前除了喝水就不要再吃任何食物啦。並且暴食的晚餐以後不能馬上坐著休息，應該適量的散步、站立或者做些簡單的家務等，促進食物的消化，防止熱量剩餘和脂肪生成。此外，暴食晚餐四小時後再上床睡覺，防止食物消化不完全造成腸胃負擔和肥胖的發生。
二、隔天輕飲食
在生活中每天都吃了大量的食物，那麼接下來的第二天都要進行輕飲食處理。暴食後的第二天都只能吃水果蔬菜，此外不能吃任何的高熱量食物。利用這一天時間來消化囤積的熱量和食物，防止代謝變慢和脂肪堆積。春節不發胖，就不要一味的暴食，每餐吃八分飽就停下筷子和嘴巴吧。如果不小心發生了暴食的狀況也不要過於擔心，只要按照以上兩個方式去調整，就不會變胖哦。
三、隔天飲食注意事項
在生活中多喝溫水，每天喝足兩升左右。水飽可以控制飲食量和促進消化。吃飯時不要直接吃大魚大肉，先吃一些清淡的蔬菜再吃其他食物，這樣既能防止飲食過量還能促進油脂的分解，防止脂肪堆積。不要吃飽了就窩在沙發上，飯後適量運動，既能促進消化排泄，還能減緩飯後血糖值的升高速度，防止脂肪生成。晚飯以後到睡前不要吃加餐，防止睡眠時腸胃內有過量的囤積食物，避免肥胖的發生，同時也為了保證腸胃健康。
7、寒假在家，如何才能避免過年胖十斤的尷尬？
很多同學放寒假回來，都想著利用這段時間好好減肥，但是寒假過年期間，那麼多好吃的，那麼多雞鴨魚肉，如果不發胖都已經是萬幸了，更別提減肥了，但是身體是自己的，要是真的不注意，很可能就會胖十斤，不僅對身體有害，而且人也會變丑哦，所以一定要學會注意保持自己的身材。
一：增加運動
很多人放假回來，就是癱在家裡，看手機躺床上吃外賣，能躺著絕對不坐著，但是這樣下去，人會越來越懶惰，而且身體光吃不動的話，也會變得抵抗力底下，所以每天給自己安排一定的運動是十分有必要的，比如一個小時的慢跑，這樣既能增加身體的新陳代謝，可以吃更多的美食，同時也不用擔心發胖的問題。
二：少吃主食
我們過年餐桌上，最容易發胖的其實是麵食，米飯之類的碳水化合物，為了避免自己長胖很多，可以少吃主食，多吃菜 ，這樣對於非易胖體質的人，可能不會長肉，還會瘦呢！或者可以用粗糧代替米飯等精細的碳水化合物，可以抑制體重增長的速度。
三：少吃多動
很多易胖體質的人，比如我來說，如果健身運動和控制體重不同時進行的話，依然會長肉，所以為了自己的身材，只能學會克制自己，不能讓嘴放縱這一個假期，若真的胖了十斤，減肥更不容易。畢竟魚和熊掌不可以兼得，為了身材，為了美，要有自己管理的意識，少吃油膩等垃圾食品，養成一個健康的飲食習慣。
總之，大部分都不是怎麼吃都吃不胖的瘦子，為了美，還是要學會克制自己的，可以放鬆，但不能放縱，假期是短暫的，身材是長期的，還是要向前看的呀！
8、春節有歡也有「悲」，該如何避免過年肥？
「每年過年胖三斤」的魔咒似乎就在耳邊一直響起，但很多網友還是忍不住要吃很多美食。春節有歡也有「悲」，該如何避免過年肥？
1、隔餐輕飲食。生活中，如果一日三餐有一定的暴飲暴食，那麼下一餐就要從輕處理，盡量少吃，比如只吃蔬菜和水果。如果你在晚餐時暴飲暴食，不要在晚餐後吃除水以外的任何食物，直到睡覺前。另外，飯後暴飲暴食不能馬上坐著休息。應適量行走、站立或做一些簡單的家務，促進食物消化，防止熱量過剩和脂肪生成。此外，暴飲暴食晚餐後四小時上床睡覺，防止食物消化不完全造成腸胃負擔和肥胖。
2、零食要適量。看到桌子上琳琅滿目的堅果零食，閑著的時候就不能閉上嘴嗎？堅果富含蛋白質、必需脂肪酸、膳食纖維、維生素E、各種礦物質等成分，有很強的飽腹感。經常適量食用也有助於降低心血管疾病的風險。建議選擇原味、少加工的堅果，少吃已經調味或油炸過的堅果，如咸花生、咸腰果、糖炒栗子、焦糖味瓜子等。害怕肥胖的小夥伴可以優先選擇脂肪和熱量相對較低的堅果，如杏仁、開心果、腰果和山核桃等，蛋白質含量較高，避免食用高脂肪和熱量的堅果，如澳洲堅果、大果、松子和核桃等。
但堅果是高能量食物，脂肪含量高，攝入過多，容易導致能量攝入過多導致肥胖。建議每天少量食用，平均每周50-70g(平均每天10g左右)。
3、有規律、有節制地飲食。春節期間，我們還是要保持良好的作息，一日三餐，定時定量。食物攝入應種類豐富，包括谷類、土豆、蔬菜、水果、魚類、家禽、雞蛋和奶豆類。要多注意食物的攝入，尤其是肉類、零食、含糖飲料和限量飲酒。
4、進行合理的鍛煉。春節期間，很多人吃完飯就睡覺，很少起床鍛煉，導致體脂快速堆積，體重飆升。所以，春節期間如果不想發胖，還是要堅持每天的運動量。如果不出門，可以在室內做瑜伽等有氧運動，也可以和家人一起出去逛公園等，可以有效消耗多餘的脂肪，促進身體的新陳代謝。
9、春節期間不發胖的飲食小秘密
春節期間不發胖的飲食小秘密
春節期間不發胖的飲食小秘密，每一年的春節期間，許多人都會面臨著體重的增加，因為春節期間美食太多，想要在春節期間不增肥又能保持好身材。下面來看看春節期間不發胖的飲食小秘密吧！
春節期間不發胖的飲食小秘密11、餐前十分鍾喝一杯溫水
吃飯前十分鍾緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水。但是要緩慢小口的喝。
這樣的習慣可以刺激腸胃血管，讓大腦以為有食物攝入，然後反饋出飽腹感，對減少正餐的飲食量和防止飲食過量有著非常大的幫助。
另外喝水還可以提高身體的循環代謝以及腸胃活動，有加速食物消化排泄的作用，也可以達到抑制脂肪合成的效果。
2、吃飯的順序應該是蔬菜——蛋白質類食物——主食
蔬菜中含有豐富的食物纖維，吃後可以快速的飽腹，既能減少其他高熱量食物的攝入量，還可以促進腸胃蠕動，同時有加速食物消化排泄，以及快速消脂的作用。
蛋白質是身體的必要能源，既可以給身體補充養分，還能促進代謝，有減肥瘦身和保持身材的效果。另外蛋白質不僅可以增強飽腹感還能延長飽腹時間。有降低食慾和防止暴食的作用。
最後吃主食還能限制碳水化合物的攝入，有抑制體內血糖急劇升高的效果，對防止脂肪堆積有著極好的效果。
3、每一口食物咀嚼30—50下，每一餐吃15—20分鍾
細嚼慢咽的`飲食習慣，可以快速的增強飽腹感，有減少飲食量的作用，既能防止肥胖的發生還能調整腸內環境。瘦身和提高代謝效果都非常好。
另外從飲食開始到感知飽腹感，大概需要15—20分鍾。所以放緩飲食速度，就可以防止在飽腹感前食用過量。對保持身材有著極大的幫助。
多咀嚼、細嚼慢咽不僅能抑制肥胖，還可以調整內環境，有形成易瘦體質和減肥瘦身的作用。
為了抑制肥胖，春節期間的飲食更要多加註意，這樣才能防止肥胖和保持身材。
春節期間不發胖的飲食小秘密21、隔餐輕飲食
在生活中一日三餐如果出現某一餐暴食，那麼下一餐飲食的時候就要進行輕飲食處理，盡可能的少吃，比如只吃蔬菜和水果等。如果晚餐暴食，那麼晚餐以後到睡前除了喝水就不要再吃任何食物啦。並且暴食的晚餐以後不能馬上坐著休息，應該適量的散步、站立或者做些簡單的家務等，促進食物的消化，防止熱量剩餘和脂肪生成。此外，暴食晚餐四小時後再上床睡覺，防止食物消化不完全造成腸胃負擔和肥胖的發生。
2、隔天輕飲食
在生活中每天都吃了大量的食物，那麼接下來的第二天都要進行輕飲食處理。暴食後的第二天都只能吃水果蔬菜，此外不能吃任何的高熱量食物。利用這一天時間來消化囤積的熱量和食物，防止代謝變慢和脂肪堆積。春節不發胖，就不要一味的暴食，每餐吃八分飽就停下筷子和嘴巴吧。如果不小心發生了暴食的狀況也不要過於擔心，只要按照以上兩個方式去調整，就不會變胖哦。
3、隔天飲食注意事項
在生活中多喝溫水，每天喝足兩升左右。水飽可以控制飲食量和促進消化。吃飯時不要直接吃大魚大肉，先吃一些清淡的蔬菜再吃其他食物，這樣既能防止飲食過量還能促進油脂的分解，防止脂肪堆積。不要吃飽了就窩在沙發上，飯後適量運動，既能促進消化排泄，還能減緩飯後血糖值的升高速度，防止脂肪生成。晚飯以後到睡前不要吃加餐，防止睡眠時腸胃內有過量的囤積食物，避免肥胖的發生，同時也為了保證腸胃健康。