春節過後瑜伽怎麼練

1、瑜伽初步怎麼練

1、坐立前屈伸展式

無論你是想要提升瑜伽練習的安全性與效果、功能性訓練、拉伸、延伸脊柱、還是結合理療康復相關技術等，在形而上壁繩瑜伽訓練系統都能滿足你。

動作詳解：仰卧，雙腿抵到牆面上，雙手向上抓住牆繩，勾起腳趾，讓腹部貼向大腿，背部延展。

2、坐角式

瑜伽繩子還能起到固定拉伸效果，只要繩子運用的好你就一定能瘦哦！

動作詳解：坐到地面上，雙腳並攏，纏繞瑜伽帶，上半身綁瑜伽繩子，雙腿分開，雙手向後拿瑜伽輔具加強手臂力量。

3、上伸腿

牆帶的一端或兩端分別用活動扣嵌入牆體固定，根據身體情況調整牆帶的高度，與長度，既可以幫助初學者完成體式，也可以幫助高級習練者挑戰高難度體式！

動作詳解：仰卧，臀部後側放一塊瑜伽磚，雙腿並攏抬腿向上伸直，回勾腳趾，腳踝纏繞瑜伽繩，雙腳放鬆。

4、頭倒立

在一般的瑜伽課程中，我們的脊柱順著地心引力一直處於承壓的狀態，我們的自重訓練絕大部分時間只有推力、沒有拉力的訓練，瑜伽牆可以讓你輕松顛覆這一切。

動作詳解：雙手撐地，將雙腿放到牆面上，腰部纏繞瑜伽繩，雙腿向兩側打開，雙手抬離地面向兩側伸展，眼睛平視。

5、駱駝式

藉助牆帶的支撐，可以消除身體部位的壓力，比如：在駱駝式可以消除關節的壓力，在頭倒立可以避免頭頸壓力，在戰士系列可以避免膝關節壓力，在後彎體式可以避免腰部壓力....

動作詳解：雙手抓住瑜伽繩，彎曲雙膝將膝蓋抵到牆面上，頭部向後，帶領脊柱向斜後方伸展。

6、展臂式

瑜伽繩子還可以輔助我們坐一些後彎的練習，加強我們後背部的柔軟度，讓你也可以做一個軟妹子！

動作詳解：背對牆面，兩手抓住瑜伽繩，將瑜伽繩放到大腿前側做固定，雙腿向上雙腳踩實牆面，身體向前伸展，手臂帶動向斜後方伸展，眼睛平視前方。

2、如何修煉瑜伽

從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鍾以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鍾的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鍾後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

3、春節過年時如何在家怎麼練習瑜伽

你是要回老家的嗎，直接把瑜伽墊帶回去就好了啊，我瑜伽館用慣了正位瑜伽墊，就直接和老師買了，應該是天然橡膠的，很輕，攜帶方便，想練瑜伽就練。

4、瑜伽怎麼練

1、坐姿＋冥想

選擇一個隨意的坐姿，雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯，以身體的舒適為主。吸氣，脊柱向頭頂的方向延展，呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沉。雙手自然放在雙腿上，閉上眼睛，冥想5-6分鍾。初學者可以將自己的意識放在呼吸上，盡量控制大腦什麼都不要想。

2、山式

站立，雙腳雙腳並攏，大腿收緊，脊柱延展，雙腳向地面的方向踩。雙肩放鬆下沉，打開胸腔，眼睛平視前方，下巴微微內收，保持5-8個呼吸。

3、站立前屈

山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈。注意保持脊柱一條直線，初學者雙手放在大腿上，保持5-8個呼吸。

4、幻椅式

山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下，感覺像坐在一把椅子上。注意膝蓋和手臂盡量不要超過腳尖，保持5-8個呼吸。

5、樹式

山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝向下指向墊面。吸氣，雙手合十放在胸前，呼氣，右髖向下沉。保持5-8個呼吸，換另一側。

6、低弓步

山式站立，將左腳向後一大步，伸直左腿，右小腿垂直墊面，雙手放在右腳的兩側。吸氣，脊柱延展，呼氣沉髖向下，保持5-8個呼吸，換另一側。

7、高弓步

在低弓步的基礎上，吸氣，立直脊柱，雙手向上舉過頭頂，掌心合十。呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向。髖部中正，保持5-8個呼吸，換另一側。

8、戰士2式

山式站立，雙腳打開適當的距離，轉左腳向外90度，左腳腳後跟與右腳足弓一條直線。髖部中正，立直脊柱，吸氣，雙手側平舉，呼氣，屈左膝。膝蓋與腳尖同向，轉頭看向左手之間的方向。保持5-8個呼吸，換另一側。