春節怎麼吃增肥

1、春節健康就餐指南引熱議，春節怎麼吃才能營養均衡不發胖？

在日常生活當中，不少人對於自己的身體健康可以說是非常的重視，並且現如今隨著春節的到來，人們如何健康就餐變成了許多人們都在思考的一個問題，並且如果在春節期間能夠健康就餐，就能夠使得自己所吃的食物營養均衡，同時還能夠使得自己在春節吃飯的時候不會發胖，因此對於每一個人們來說，春節期間只有保持正常的飲食，才能夠使得春節期間營養均衡不發胖。

首先就是由於春節期間大部分人的聚會都一般會在晚上進行，而我們要知道如果我們在晚上吃得過多的話，就會導致我們的身體發胖，同時當我們晚上吃的太多的話，就會使得我們胃部的負擔過於沉重，並且還會導致我們胃部出現一些問題，因此如果想要春節過後自己身體營養均衡不發放，那麼就一定要記住，一定要將聚會調在中午，或者就是在晚上聚餐的時候少吃一點或者吃一點清淡的食物，這樣就能夠保證在過完春節之後自己的身體不會發胖。

其次就是在春節聚會的時候，大部分人主要都是以吃為主，如果想要使自己的身體營養均衡並且不發胖，那麼就一定要記住在聚會的時候千萬不要暴飲暴食，同時吃飯也要有節制，而當沒有聚會的時候一定要堅持每一天少吃一點，同時要保證每天少吃多餐，這樣就能夠使得胃部的負擔並不是那麼的重，進而也能夠使得自己以免均衡不發胖。

並且就是在春節期間我們一定要記住，吃飯要講究一定的順序，如果我們吃飯不講究順序暴飲暴食，那麼很容易就會使得我們的體重大幅度上升，並且在吃飯期間我們最好喝一杯水或者是吃一些水果，這樣就能夠使得我們在吃飯的時候胃部有東西在襯墊使得我們晚上吃飯的時候可以少吃一些那些高熱量的食物。

最後就是當我們在春節吃完飯的時候，千萬不要立馬的坐著或者躺著，我們可以選擇外出散步來，我們晚上所吃的食物或者是在家中牆邊站立10~20分鍾，這樣有助於我們消化，只有我們在吃完飯之後進行適當的運動，才能夠加快我們所吃食物的吸收，這樣對於我們的身體健康以及我們保持體型，可以說是有著非常重要的幫助。

2、春節期間，不妨多出吃3種蔬菜，能有效燃燒脂肪，控制長胖

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3、俗話說，每逢佳節胖三斤，如何避免春節長胖？

都說每逢佳節胖三斤，這是很有道理的，而且你是很難避免的。平時人的工作壓力比較大精神緊綳，飲食不規律，休息不足，很難發胖。但是一到假期，人們得到短暫的休整，身心放鬆了下來，每天三頓飯定時定點的，而且都是父母做准備好了，去吃就可以，關鍵還都是好吃的。每天睡覺睡到自然醒，晚上想熬到幾點是幾點，從早到晚幾乎不運動，不長胖都難！那我們如何才能避免春節長胖了？

春節之前家裡面一定都會炸很多東西，比如炸春卷、炸紅薯、炸藕盒子、炸魷魚、炸丸子...這些真的都很好吃，可是真的不要貪嘴，一定要少吃！還有到了春節，每家都會准備各種糖果，甜點，那些長相好看的糕點看著就很誘人，常常可以，但一定要少吃！其實很多時候都忍不住，不停的吃油炸食物的和甜食，什麼情況下才能少吃呢？就是手上隨時拿個熱水杯，經常喝水，既能補充水分，又可以讓自己的腸胃充滿飽腹感，吃飯的時候，先多吃蔬菜，這樣胃子裡面剩下的空間就很小了，也就吃不了很多油炸食物和甜點了。

長胖的主要原因就是攝入的能量比消耗的能量大，脂肪在身體裡面不斷累積才會長胖的，所以只要我們這些多餘的脂肪消耗掉你就好了！而春節期間天又比較冷，一大早起來出去跑步也不太實際，得有很強的意志才能做到，我們一般人春節在家都是睡到自然醒，所以早起不太實際。下載一個健身操，每天固定跳上15分鍾，或是半個小時的，也能抵上出門跑上一個小時。

所以每逢佳節不想長胖，可以嘗試一下兩個妙招！還有一種方法特別管用，就是每次吃飯之時，放一碗開水在旁邊，吃什麼都在開水涮一下，這樣是涮去了油，但也沒啥滋味了，都對不起美食！所以還不如少吃一點，多運動一點。

4、春節期間長胖了怎麼調整飲食？

1.食物種類要多樣

食物種類應多樣化，以穀物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

2.粗雜糧做主食

以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥製品等，這樣不僅能吃到更多營養素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。

3.遠離沙拉醬、番茄醬

很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、肉燥、醬油等調味料，就會完全失去減肥的效果，因此要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益於減肥。

4.避免吃零食

平常應盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，因為這會讓人在不知不覺間吃進熱量驚人的食物。

5.肚子餓時別強忍

感到肚子飢餓時別強忍，應先吃點小零食，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免餓極時大吃大喝，因為一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。這是因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。

6.飯前先喝湯

吃飯前先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯後喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果喜歡的食物留到最後吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。

7.細嚼慢咽

吃食物時應細嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鍾以上)，這樣既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。

　8.吃到八分飽即可

對於減肥的人來說，一定不能吃過量，而「八分飽」是比計算熱量更方便有效的方法。