剛滿月能做什麼運動

1、順產一個月可以做哪些運動

　順產後多久可以做運動
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
順產後可以做哪些運動
一、腳踝運動：身體平躺，後腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復練習。
二、腰部運動：身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，動作重復5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、 腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重復5—10次。
五、胸部撬動運動：仰卧.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會後再全身放鬆，這一動作重復5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
六、頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平，這一套動作重復l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房運動：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒後，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮，有效地預防乳房下垂。

2、剖腹產滿月後可以做什麼運動,剖腹產多長時間可以運動

剖腹產後建議不要長時間運動，可以適當鍛煉身體，緩解腰痛等症狀。術後等身體恢復差不多後就可以活動身體，但是要有度，適當運動也有助於身體恢復。那麼剖腹產滿月後可以做什麼運動?

1、在拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動,等滿月後一定要做一些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鍾.晚上配合仰卧起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果.我們所說的運動的話是可以的，一般來說這時候可以游泳，做鄭多燕的減肥操，瑜伽，或者做一下腹肌撕裂者。養成良好的生活規律，建議不吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量較高的食物，飲食清淡營養均衡，多吃一些新鮮的蔬菜水果。管好嘴，邁開腿是我們的宗旨。

2、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產後媽媽們瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身運動,剖腹產後做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材.新媽媽平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈「V」。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

3、有道是：「七分運動,三分揉捏.」產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝.產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰卧起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

產後媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。產後媽媽在處理產後如何瘦肚子這個問題時，不可以急於求成，要注意自己身體的復原程度，量力而行。另外，瘦肚子運動在於堅持，新媽媽一定要堅持下去才可以達到瘦肚子的目的。

術後1～2周以休息為主，以後可以視體進行一些活動。如果休息得好，恢復得較快，可以做些床上運動，如蹬腿、展臂、縮肛等以促進產後康復。蹬腿是類似蹬自行車一樣的運動，每天做10次，視體逐漸加量。縮肛運動是躺在床上，收縮肛門，促進盆底肌的恢復。如果感覺還是比較累，就不要過早運動，仍以休息為主，以期身體盡快恢復。

剖腹產後兩個月左右時間就可以跑步運動，但是應該優先採用慢跑的方式鍛煉身體，盡量不要快跑，以免幅度過大造成傷口恢復受到影響，在此之前應該盡量選擇輕度運動，比如：慢走，散步等等，仰卧起坐，俯卧撐等之類強度比較高的運動方式盡量避免出現。

剖腹產後要休養一段時間，最好是在兩個月之後，等到傷口恢復差不多的時候跑步運動，這樣可以減少對傷口的刺激，不會讓傷口恢復受到不利影響，一般產後兩個月傷口就已經恢復的差不多，此時適當做一些跑步運動就不會造成傷害，但是為了保證安全，盡量選擇慢跑的運動方式鍛煉身體，不能總是參與快跑的運動方式，因為快跑這種運動方式的強度比較大，很有可能因為大幅度的腹部活動影響傷口恢復。

剖腹產後不能太早運動，尤其是一些幅度比較大強度比較大的運動項目要盡量避免，比如：仰卧起坐，俯卧撐，游泳，爬山等等，在傷口沒有完全恢復之前應該做一些力所能及的輕度運動，比如：慢走，散步等等，適當做一些動作比較輕柔的瑜伽運動也可以，平時應該多出去走走，多看一下外面的景色也非常有利於身體恢復，產後除了需要做一些運動之外，還要調整好飲食，保證飲食無刺激清淡營養均衡比較好，要多吃有利於身體恢復的食物。

跑步運動對人們身體會有很大幫助，一般人都很喜歡跑步，不管是在跑步機上還是在室外跑步，都能取得強身健體的效果，但是剛做完剖腹產不長時間的產婦一定要避免太早跑步，應該選擇適合的時機，循序漸進的進行一些有氧運動，這樣可以幫助身體恢復。

3、滿月孩子做什麼運動

運動寶寶：爬、站、走、跑、跳 運動的好處，你我皆知；運動的方式，不分戶外室內；而運動的器材則可有可無。在寶寶的日常生活中有許多簡易動作，不須藉由外物亦能達成鍛煉的目的，您不妨一試！ 嬰幼兒的生活世界由三個鏡頭構成，睡眠、飲食以及運動，彼此交替、晝夜上演。其中的運動畫面，隨著寶寶月齡的增加，出現頻率越來越高，活動量也越來越驚人！ 運動的好外在於促進神經、肌肉以及骨骼的生長，對自我身體形象的建立，及對外在環境的認識均有所助益。嬰兒的動作如果發展得好，可以保護自己不會東一下跌倒，西一下撞倒，還可以控制環境、超越障礙，避免許多潛在的危險，像是跨過水溝、越過高地等等。 幼兒從事運動不一定要在戶外進行，也未必得到藉助其他道具器材，在平日居家生活當中，一些不經意的隨手動作就是最簡便的運動動作，父母不妨一起參與，使成為最佳的親子休閑方式！ 溫馨推薦：在合適的年齡做適合的事 讓孩子將調皮進行到底 在此提醒各位父母，在展開徒手運動之前，請先注意四周環境是否有尖銳、稜角突出的傢具物品，確保安全為重；其次，在幼兒的穿著方面，以吸汗、舒適為原則。如果擔心小孩在激烈運動之間滑倒，可以事先替孩子穿上腳底板附有塑膠顆粒狀的止滑襪。運動後別忘了喝點水，以補充流失的水分，或是換下汗流浹背的衣衫，免得受涼。 徒手運動請預備——正式開始！ 1、攀爬傢具 從地上平面爬行，進展到爬上椅子，是建立立體空間高度概念的最佳練習機會，亦可強化手部和腿部的肌力。在攀爬時如撞到亦無妨，從經驗中幼兒可以學到如何避免危險的自保本領。 2、上下樓梯 幼兒的高度概念是先在視覺上習慣後，再從動作中經歷真正的高度感受。雙腳同上或是同下一個階梯，進步至一腳一級都是對腿肌進行更高階段熟練，並使高度判斷力更加清晰明確。 小小游戲：另類游戲，向世界"叫板" 3、人體滑梯 加速度與高度的變化，使得孩子甚覺新奇有趣，樂此不疲。但如果孩子缺乏安全感，可以面朝父母，扶住寶寶上臂後再讓他溜下，較大的幼兒便可自行上下。 4、觸探身體 走在平坦的硬地板不稀奇，踏在不平且柔軟的人體才過癮！不僅增加腳底的觸探刺激，父母可以和寶寶說話，吸引其注意力。 5、金雞獨立 金雞獨立為前庭系統抗地心引力的平衡表現，不過光是孩子一人單腳站立沒有意思，不如親子一起來比賽，看看誰維持最久！如果幼兒已具備數數能力，不妨和子一塊兒數：一、二、三…… 親子游戲：打電話 小寶寶來文字接龍 玩撲克 學本領 6、雙腳跳躍 每一次的跳躍都是腿肌展現屈伸爆發力的時刻，從屈身半蹲到一躍而起，動作從誇張到優雅，順便觀察其平衡感如何，是東倒西歪、容易跌倒、還是「彈簧超人」越跳越高。 7、翻筋斗 一歲多的孩子會試著彎下腰身，從兩腿間探看世界，這時可順便抓住其大腿和腰部，協助完成被動式的翻滾。翻滾斗可訓練寶寶的平衡感，並使手腳力量更臻強勁。 8、奔跳搶寶 跑是訓練爆發力的速度活動，但在求快速之餘，亦得留心自身安全，觀察孩子對障礙物的避免反應，建議可用「搶寶藏」方式提高孩子的參與興趣。 9、吊單杠 吊單杠可訓練孩子手部的抓握能力，並且強化臂肌，滿足人類回歸原始自然的攀爬方式，同時考驗父母的手臂是否足以支撐小朋友的重量。 相關推薦：寶寶玩日用品要注意安全 寶寶從抬頭到邁步的35問 10、搖擺舞 播放節奏明快的童謠，讓孩子隨著音樂自由搖擺，簡單的幾個動作，擺擺手、扭扭腰甚或或轉個圈，都會帶給孩子莫大的樂趣。

4、剛滿月可以練瑜伽嗎，懂得都進來說說

月子里就可以練瑜伽的，練瑜伽可以促進產婦身體的恢復，是個很好的運動，在家就可以做的。

5、順產後一個月內，運動方式有哪些呢？運動的好處是什麼？

散散步。陰道分娩後一個月內，主要的鍛煉方式是步行。行走的時間和速度，可以根據自己的體力，以及身體恢復的情況來決定。為了避免過度工作，一般不超過30分鍾，車速不超過4公里/小時。腹式呼吸吸入腹部。自然分娩一周後，如果腹部仍然很大，你可以練習腹式呼吸來瘦身腹部。仰卧，閉上嘴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然後慢慢呼氣，放鬆腹部肌肉，重復5到10次。

瑜伽。自然分娩3個月後，你可以做一些瑜伽運動來幫助減少陰氣，改善骨盆位置。收縮陰運動基本上是做提肛運動和會陰收縮。仰卧或側卧吸氣，收緊陰道和肛門口周圍的肌肉，保持空氣，持續1～3秒，然後慢慢放鬆，呼氣，重復五次。自然出生後應該多走動。適度運動有利於恢復。

產後劇烈運動會影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使手術產生傷口，或會陰切開術再次遭受損傷。但適當的低強度有氧運動，有利於子宮的恢復。產後適當的體育鍛煉，對促進產後身體恢復、體型恢復、盆腔組織恢復、宮內淤血排出，都有積極作用。陰道分娩後3天、剖腹產後7-9天，產婦可以進行一些體育活動，主要是產後瑜伽、產後有氧運動，但不能進行暴力運動。同時，也應控制鍛煉時間，一般每次15-20分鍾，堅持每天兩次。產後滿月後，母親可以進行腹部鍛煉、仰卧起坐、快走、慢跑等日常體育鍛煉。通過這些鍛煉，可以促進體內多餘脂肪的消耗，促進產後體型的恢復，預防肥胖，還可以增強產婦體質，預防一些疾病的發生。

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6、產後恢復的黃金時期是哪段時間？都可以做哪些運動呢？

可以加橄欖油一起揉腹最好買孕產婦專用的橄欖油。保證每天排便。每天要保持充足的睡眠和適量的運動。還要保持一個良好的心態，不要生氣。在呼氣時緊縮腹部，這個方法是很方便的，無論站著、坐著、躺著，無論上班休息都可以隨時隨地的練習。愛美之心人人皆有之，女生做了媽媽以後，更要珍惜愛護自己，產後恢復，除了適當運動合理飲食會更好的恢復多喝白開水，白開水不僅能夠排除體內的毒素，還能夠達到瘦身的效果，在哺乳期，白開水是哺乳期減肥最好的飲料。

再晚也要6個月內，這一時期身體各項指標在恢復定型，找住這一機會，讓好身材再回來。怎樣利用這一關鍵時期呢，我曾發文專門回答了這一問題。產後未滿一個月(坐月子期間)這段時間是傷口癒合期間，不建議做劇烈的運動，應該使用束腰帶來束腰。等滿月之後就可以做一些腰部瘦身操來減肥。剛剛出月子，這個時期生產後的媽媽身體比較虛弱，尤其是順產的媽媽，骨縫還是開著得，這個時期盡量不要受風、受涼，以免得月子病。

不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產後媽媽減肥方法。寶寶出生了，麻麻要做的首先把身體補好了！更是高齡產婦越來越多，這些高齡產婦不僅面臨著各種各樣的並發症，還面臨著產後恢復的難題，因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康會產生巨大的影響。小心寒氣入體，不能吹冷風或是喝涼水，飲食方面也不能吃量或刺激性的食物。產婦要特別注意避免身體勞累或精神，產後2-3周絕對不能過度活動關節。

7、剛出月子能打羽毛球嗎

出月子的女性不可以打羽毛球。打羽毛球的運動比較激烈，強度也很大，不適合剛出月子的女性。剛出月子的女性應該做一些拉伸之類的運動，散步和慢跑也很適合。

平時如果想運動的話，可以多散散步。現在不能吃刺激性的食物，一定要多注意休息。所以要多喝一些水進行治療，出完月子要進行鍛煉，但是不能打羽毛球，很容易影響身體，運動量大的話還要及時補充水分，多吃一些補血的東西。

坐月子注意事項如下：

1、保持會陰清潔，多排尿不憋尿。如果產時或產後有導尿、留置尿管或分娩過程中尿道周圍有擦傷，那麼就可能會刺激尿道產生這種不適感覺，日常生活中應注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用溫開水沖洗會陰部，勤換內褲和會陰墊，保持會陰清潔，症狀不緩解或加重時請到醫院就診。

2、產後減肥無需過早。節食減肥對於普通人來講都是不可取的，對於新媽媽來講肯定更不可取，產後 42天內，產婦身體未完全恢復到孕前的水平，需要攝取豐富營養，獲得充分休息，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養。產後強制節食，雖然短時間內效果明顯，但可能引發各種產後並發症。長期下去哺乳所需的營養成分就會不足，不但乳汁分泌量減少，乳汁成分也受影響，從而使新生兒營養受損，影響其生長發育。產後減肥，無需過早，只要合理膳食，適量運動，堅持母乳喂養，一般產後三個月後慢慢就會瘦的。

3、產後護膚慎選護膚品。一般來講，由於產後激素水平的變化，膚質也會呈現出一定程度的敏感和脆弱，護膚品里普遍含有的防腐劑、芳香化合物、色素等成分是引起肌膚過敏的三大物質，產後雖然可以使用護膚品，但是需要慎重選擇，盡量避免使用化妝品。日常使用護膚品一般不會對母乳喂養產生影響。